人體對(duì)于睡眠時(shí)間的需要量有很大的差異，并且各大專(zhuān)家都持有不同說(shuō)法，目前為止暫未統(tǒng)一，所幸?guī)追N說(shuō)法間相差并不大。一般情況下，在不計(jì)較年齡層次的情況下，從10歲-70歲以上的人群中，睡眠時(shí)間在4個(gè)小時(shí)-10個(gè)小時(shí)之間都屬于正常的范疇內(nèi)，而最為重要的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)則是當(dāng)事人在第2日起床后精神狀態(tài)頗佳，不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感。

　　根據(jù)睡眠時(shí)間的不同可以判斷出個(gè)體的睡眠質(zhì)量，但是睡眠時(shí)間并不是唯一的指標(biāo)，有部分個(gè)體雖然睡眠時(shí)間短，甚至低于5個(gè)小時(shí)，但是所獲得的的睡眠質(zhì)量上乘，在次日神清氣爽，這類(lèi)人群屬于正常睡眠人群，不歸納到失眠癥患者范疇內(nèi)。

　　一般情況下，將人體所需要的睡眠時(shí)間以不同年齡層次進(jìn)行劃分：

　　(1)以小于10歲的兒童為準(zhǔn)，這部分兒童的睡眠時(shí)間在每天10個(gè)小時(shí)左右，11到12個(gè)小時(shí)也較為正常。

　　(2)當(dāng)兒童成長(zhǎng)后，10歲-17周歲的少年，這部分人群的所需睡眠時(shí)間在8-8.5小時(shí)左右。

　　(3)19歲-49歲的年齡跨度較大，而這個(gè)年齡段中的成年人睡眠時(shí)間大概在7-7.5個(gè)小時(shí)左右，出現(xiàn)的差異性不大。

　　(4)當(dāng)人群年齡上升到50歲-69歲的范疇時(shí)，老年人群體的睡眠特征得以體現(xiàn)，這個(gè)群體的睡眠時(shí)間在4-6個(gè)小時(shí)較為常見(jiàn)，甚至部分人群睡眠不足4個(gè)小時(shí)。

　　失眠癥的有效預(yù)防方法也在歷經(jīng)諸多個(gè)體的驗(yàn)證后慢慢顯效：

　　失眠癥預(yù)防方法

　　1、解開(kāi)心結(jié)、找到無(wú)法入睡的緣由

　　大部分失眠癥患者都有等待和焦急的事情，在考慮一件事情的情況下就無(wú)法進(jìn)入睡眠，當(dāng)然這類(lèi)人群并不能稱(chēng)作是真正意義上的失眠癥患者群體。這類(lèi)人群的預(yù)防方法十分簡(jiǎn)單，那就是進(jìn)行心理疏導(dǎo)，93%的失眠癥患者在進(jìn)行心理疏導(dǎo)后獲得了十分高效的睡眠質(zhì)量。

　　2、保持心態(tài)的平和放松

　　可以為有失眠癥類(lèi)似癥狀的患者播放較為舒緩的音樂(lè)，其目的是使個(gè)體達(dá)到放松的目的，也可以在睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，勞累之后更容易進(jìn)入睡眠。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間必須有所控制，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于20分鐘，但是最好不超過(guò)60分鐘最佳，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間距離睡眠時(shí)間最好超過(guò)120分鐘以上，更有利于睡眠的輔助。

　　3、適當(dāng)?shù)闹嗅t(yī)介入

　　在失眠癥的治療和預(yù)防中，中醫(yī)所發(fā)揮的功效很大，中醫(yī)的方式和方法與西醫(yī)相比更為溫和，且不會(huì)對(duì)個(gè)體產(chǎn)生傷害，飽受患者青睞。初步發(fā)現(xiàn)失眠癥癥狀的患者可以進(jìn)行中醫(yī)的調(diào)理，適當(dāng)?shù)姆靡恍┦婢彽闹兴帉?duì)改善睡眠有極大幫助，也可以采取中藥包置于床鋪的方法來(lái)提升睡眠質(zhì)量。