青少年機體尚處于發(fā)育中，機體對鐵質(zhì)的需求量大，如不主動、有意識的補充鐵質(zhì)，容易產(chǎn)生機體缺鐵癥狀。要預(yù)防和緩解貧血，除了加強營養(yǎng)，保證充足的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)供應(yīng)之外，患者可以適當進行體育運動，但也要適當把握，循序漸進，切不可過激過量運動，超越自身的生理負荷。

　　注重7個生活細節(jié)預(yù)防貧血

　　1、戒煙戒酒

　　當然，要預(yù)防貧血，也應(yīng)該盡量避免吸煙和飲酒。吸煙飲酒有害身體健康，這一點大家都知道，不過除此，吸煙喝酒還不利于疾病的恢復(fù)。煙酒均有抑制造血的作用，因此，貧血患者更不要吸煙飲酒。

　　2、室內(nèi)通風，保持空氣清新

　　在室內(nèi)，必須要保持空氣清新，常常通風換氣，特別是在秋冬季，即使比較寒冷都要記得打開窗戶，讓新鮮的空氣進入室內(nèi)。若出現(xiàn)了心慌、頭暈、頭昏等癥狀時，就要減少活動，坐下或躺臥休息一下。情況嚴重的話，最好可以到醫(yī)院及時進行輸血，不要硬撐。

　　3、適當?shù)捏w育鍛煉

　　體育鍛煉也稱為“動養(yǎng)”。不少女性分不清鍛煉和貧血的前后關(guān)系，很多人認為正是因為運動才會引起貧血，這是因為她們混淆了“適當?shù)捏w育鍛煉”和“運動性貧血”的概念。

　　運動性貧血的多發(fā)人群一般是運動員，是因為過度劇烈的運動導(dǎo)致紅細胞破壞增加，以及由于運動消耗增加及劇烈運動造成食欲下降，使紅細胞的構(gòu)成原料減少，造成紅細胞生成減少，而導(dǎo)致的貧血。

　　要預(yù)防和緩解貧血，運動前后可以補充維生素C、E，增強細胞抗氧能力。運動時應(yīng)循序漸進，不要一味嘗試超越自身的生理負荷。另外，還要加強營養(yǎng)，保證充足的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)供應(yīng)。

　　4、切勿濫用補血藥

　　由于貧血似乎成為了我們生活的一種“常態(tài)”，所以，即使出現(xiàn)臉色發(fā)白、頭暈、肢軟乏力、眼花耳鳴等癥狀，人們也不覺得這是病，就不以為然了。

　　也有一些人自認為已“久病成醫(yī)”，一出現(xiàn)以上貧血癥狀就會買大量補血制品，以此來為自己補充能量，對抗貧血。其實，這都是大錯特錯的。通常說來，補血制品未必真能解決貧血的問題。相反，亂補還可能延誤其他疾病的治療。所以，不要胡亂自我診斷，自我治療。

　　5、注重飲食營養(yǎng)，多吃含鐵食物

　　飲食方面，要多吃高營養(yǎng)、易消化的食物，比如雞蛋、精肉、豆腐、蔬菜等，要合理烹調(diào)，適量食用，不要食用過于油膩、過于辛辣的食物。多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物，比如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。

　　另外，多吃一些富含維生素C的食物，比如奇異果、橘子、蘋果等，這樣有利食物中鐵的吸收。大家可以在家中煮一些蓮子桂圓湯、豬肝粥、當歸羊肉、杞子紅棗煲雞蛋等菜肴，改善貧血癥狀。

　　6、三餐要規(guī)律，營養(yǎng)補足不節(jié)食

　　預(yù)防、緩解貧血癥狀，必須要補足營養(yǎng)，這樣才能提供足夠的血液，身體才會更加健康。一日三餐要有規(guī)律，要吃得豐富多樣，這樣，身體能夠吸收足夠營養(yǎng)，而營養(yǎng)也能易于消化。

　　另外，有不少的女性為了減肥而節(jié)食，也有人不顧健康而暴飲暴食，這些都是非常錯誤的習(xí)慣!既影響營養(yǎng)的吸收，也會對身體以及五臟六腑造成負擔。

　　7、少喝濃茶

　　喝茶不但可以提神，適當喝些茶也可以有益健康。而且，茶盅的茶多酚還具有抗氧化作用，可以軟化血管，對于心腦血管非常有益處。

　　茶葉中含有大量的鞣酸，若常常喝濃茶，鞣酸就會與鐵結(jié)合形成一種不溶性物質(zhì)，阻礙人體對鐵的吸收，長期飲用濃茶就會引起缺鐵性貧血。特別是飯后，食物尚在胃中，此時喝濃茶，鞣酸更容易和鐵結(jié)合，阻礙鐵的吸收。所以，預(yù)防貧血就必須減少飲用濃茶。

　　溫馨提示：經(jīng)常參加體育運動，不僅能預(yù)防貧血，而且還能增強學(xué)生的體質(zhì)，使大腦獲得營養(yǎng)，促進大腦發(fā)育，有助于提高記憶和思維能力，提高大腦對疲勞的耐受力。比較適宜貧血患者的運動主要有，藝術(shù)體操、技巧、游泳、健美操等。

　　【參考文獻：《貧血自我防治》《再生障礙性貧血診治》】