一個好的睡眠質量是老年人共同的追求，但是很多老年人出現失眠現象，造成失眠的原因有很多，面對失眠應該如何做好生活調整呢?在日常生活中老年人如何預防失眠呢?有什么好的辦法?下面是小編為大家介紹的老年人失眠的預防方法，大家一起看看。

　　中老年人失眠的原因

　　1、精神疾病：包括抑郁在內的精神科疾病，可能會導致中年失眠加速出現。

　　2、反生理時鐘：倒夜班，外出時差，打破生活規律，破壞生物鐘引發失眠。

　　3、原發性失眠：本身愛操心，緊張焦慮，失眠多夢，睡眠呢質量差，遇重大壓力精神負荷增大，更難以安睡了。如果這類失眠即使壓力消失了，其癥狀也不會有很大的改善。

　　4、更年期紊亂：婦女于停經時產失眠盜汗，有些經前癥候群產生嚴重焦慮，疼痛難耐。

　　5、飲料刺激性：咖啡等刺激性飲料會使我們暫時性的興奮，擾亂正常睡眠，至于酒精，開始會有一點麻醉作用而促進睡眠，但長期喝酒，就像吃安眠藥一樣會上癮，久了就會導致中年人失眠的出現。

　　6、藥用失眠：長期安眠藥，養成習慣，依賴性強，發展稱抗藥性，失眠藥物失效，中年人陷入長期失眠境地。

　　7、遺傳失眠：老一輩失眠人，往往遺傳下一代。我們完全可以認為，中年人失眠的出現或許也與此有關。>>>盤點夏季提高睡眠質量的方法

　　8、磁場應變：我們生活在一個大磁場，人類從古至今生活在磁場中，各種電磁波干擾睡眠環境，人體內所需要的磁場強度不足就會造成失眠。

　　9、器質病變：中年人隨年齡增長，動脈硬化，血液粘稠，高血脂，腦部受傷，腦部血流減少。營養不足容易引起腦代謝控制失調。

　　中老年失眠的生活調節

　　睡眠衛生與整體的生活習慣有關。老年人只要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他治療，部分失眠癥也可以得到改善。

　　環境因素須知

　　布置好臥房; 睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方; 仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1/3時間將與它們共度; 床太軟或太硬都會引起腰背酸痛; 床上用品也要保持舒適; 避免外界打擾(光線和噪音); 保持臥房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器; 臥房的溫度應保持在16-18攝氏度 把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。

　　日常活動須知

　　白天做些運動，但不要在傍晚的時候; 注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫生咨詢; 下午以后少服用刺激性食品; 午休時間不要太長; 避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒; 晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動; 吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁; 按照身體時鐘的節律按時上床按時起床;上床就是睡覺，不是為了讀書、看電視或吃東西; 如果不能入睡，就先起床，做些事情(如讀書)，安靜放松一下，等有睡意的時候再上床睡覺; 睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒; 慢慢地適應光線，最好是日光，這樣有助于設定你的身體時鐘; 慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來; 要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換;沖個澡有助于恢復精神; 吃點固體的平衡早餐，早餐量應能夠補充一天能量需求的25%。