因為生活壓力的緣故，而很多年輕人不得不拼命加班加點工作，加行家庭負擔、應酬讓睡眠時間一減再減，久而久之成為失眠一族。不過大家可能沒有注意到，其實一些不良生活習慣，如晚餐攝入足量的食物，打鼾，枕頭不適所致都也會引起失眠。

　　睡前15個壞習慣易致失眠

　　1、睡前用腦

　　由于大家工作、學習的壓力越來越大，使得很多人常常把工作、作業帶回家開夜車。其實這樣的習慣對于人體健康的危害是很大的，因為人在晚上的思維能力會下降，這樣思才起來會很費腦筋。這樣一來就會讓人大腦處于極度興奮的狀態，即使躺在床上也難以入睡，最終很容易形成失眠癥。

　　2、用嘴呼吸

　　用嘴呼吸容易引起病毒侵入人體，從而引發感冒、口臭和過敏癥狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持臥室空氣濕潤，稍加高枕頭，如果是牙齒的問題，應及時到醫院矯正。

　　3、開著燈睡

　　在生活中，相信有很多人都有著開燈睡的習慣。其實這樣的習慣對于人的睡眠來說是很不好的，很容易讓人失眠。因為，盡管人入睡后眼睛是閉著的，但是還是會感受到燈光。而燈光會很容易擾亂人體的自然平衡，從而讓人的體溫、血壓及心跳異常，最終讓人失眠、多夢甚至是驚醒。

　　4、經常仰面睡

　　大家睡覺的姿勢是不同的，不過需要說明的是，若不想失眠的話，千萬不要選擇仰面睡。因為側面睡會讓身體的骨骼與肌肉很緊張，這樣的姿勢再加上把手放于胸前，就很容易做惡夢。而對于正常人來說，最佳的姿勢是右側臥。因為這樣會讓全身處于放松的狀態，從而可以消除疲勞感、增進睡眠。

　　5、當風而睡

　　時值炎熱的夏季，有很多人晚上貪涼，就會開門窗，并沖著門窗睡，其實這樣的習慣對于人體的健康也是很不利的。因為晚上的溫度很低，也會起風。如果夜風從窗外吹到人的身上，就會讓冷空氣從人的毛細血管侵入，最終導致失眠、感冒，嚴重了還將導致口眼歪斜。

　　6、睡前情緒激動

　　根據相關的研究證實，情緒激動也是影響人睡眠質量的因素之一。因為人在睡前的情緒一激動，就會使得神經中樞興奮甚至紊亂，最終讓人失眠。因此，大家在睡前一定要保持平穩的情緒。而對于那些睡前情緒已經激動了的朋友們來說，若想安然入睡，就應當選擇仰臥的姿勢，讓全身放松。

　　7、睡前進食

　　相信有很多人，尤其是女孩，都有著睡前吃東西的習慣。不過這樣的習慣可不好，首先很容易引起肥胖，其次，也很容易讓人失眠。因為睡前進食，就會讓體內的腸、胃等消化器官忙碌起來，從而加重這些器官的負擔，然后讓主管消化系統的大腦皮層處于興奮狀態，最終讓人失眠。

　　8、打鼾

　　打鼾是呼吸道狹窄引起的，會減少呼吸量，令大腦和皮膚供氧不足。其誘因有三種，肥胖、下巴小以及枕頭過高，因此，有打鼾習慣的人必須控制體重，并選一個大約一拳高的枕頭。

　　9、磨牙

　　睡眠時磨牙不僅會損傷牙齒，里邊臼齒用力還可能導致法令紋的形成。磨牙可能是因為精神壓力大或枕頭高，因此，這類人睡前可適當聽聽音樂放松，換個稍矮點的枕頭。

　　10、不翻身

　　如果你早起時感覺疲勞、精神不振，可能就是由于睡覺時不翻身導致的。睡眠時平均每人會翻身20—30次，有助促進血液和淋巴液的循環，調整被窩內的溫濕度，以及放松肌肉。床墊不要過軟，否則會影響睡眠質量。

　　11、翻身過頻

　　頻頻翻身，同樣使人無法進入深度睡眠，尤其是夏天天熱時，更不利休息。睡覺時應保持室內溫度在20℃—25℃。

　　12、不枕枕頭

　　有的人早晨醒來發現頭部沒枕在枕頭上，這可能是枕頭不適所致。枕頭不合適可能導致睡覺時頭部不自覺地離開枕頭，會令頭部位置低于心臟，臉部容易浮腫。有此習慣的人，要注意換一個尺寸及柔軟度合適的枕頭。

　　13、踢被子

　　如果夜間涼爽，卻會在睡覺時有意無意地踢被子，這類人最好蓋透氣性好、吸濕的被子，如蠶絲被，如果還是有踢被子的現象，可能是周期性四肢運動障礙的表現，最好找專業醫生咨詢下。

　　14、揉眼睛

　　眼睛周邊的皮膚較薄且敏感，睡覺時揉眼可能引起過敏。臥室容易堆積灰塵，平時要注意打掃干凈，被褥、床單要勤換洗。

　　15、流口水

　　睡覺時，尤其是趴著睡，容易壓迫到唾液腺，或用嘴呼吸時，都容易流口水。如果醒來后經常發現枕頭濕了一片，就要注意調整睡姿，以側臥最佳。

　　溫馨提示：一張床不能太軟，那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。

　　【參考文獻：《失眠患者必讀》】