四月不減肥，五月徒傷悲，隨著夏季的來(lái)臨，你身邊是否有正在積極參與健身房和各種鍛煉項(xiàng)目來(lái)達(dá)到減肥目的。夏季減肥雖說(shuō)很重要，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)候還是要悠著點(diǎn)。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致橫紋肌溶解癥，引發(fā)急性腎衰。

　　運(yùn)動(dòng)后小便量少且色深要重視

　　橫紋肌是指的心肌和骨骼肌，含有大量的肌紅蛋白。腎臟是肌紅蛋白的唯一排泄口，正常情況下，血液里的肌紅蛋白含量非常少，腎臟負(fù)擔(dān)得起。但是如果運(yùn)動(dòng)過(guò)猛，骨骼肌受損，細(xì)胞壁破了，細(xì)胞里的肌紅蛋白就會(huì)流入血液，通過(guò)腎臟排出時(shí)容易堵住“出口”，廢物就堆積在腎臟里，引起急性腎衰竭。

　　運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，很多人運(yùn)動(dòng)后都有肌肉酸痛的感覺(jué)，橫紋肌溶解癥的初期癥狀也是肌肉發(fā)酸，如果排尿正常就不用理會(huì)，但是如果運(yùn)動(dòng)后小便少了、顏色變深就要注意了。

　　運(yùn)動(dòng)心率超150次/分 身體可能會(huì)吃不消

　　如何判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)猛?對(duì)普通健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后，心率為每分鐘120—150次左右最佳，也叫黃金心率。超過(guò)150次/分，身體可能就會(huì)吃不消。

　　“170減去年齡數(shù)”，這個(gè)公式得出來(lái)的數(shù)字就是運(yùn)動(dòng)后的心率。此外，自我感覺(jué)也是掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)。如果出現(xiàn)輕度呼吸急促，感到有點(diǎn)心跳加快、面色微紅、出一點(diǎn)小汗就表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，那么就是超限了。

　　醫(yī)生建議，日常鍛煉可以記住“1、3、5、7”四個(gè)數(shù)字，“1”代表每天運(yùn)動(dòng)一次，“3”就是每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘到60分鐘，“5”是指每周運(yùn)動(dòng)不少于5次，“7”就是運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳數(shù)是170減去年齡數(shù)。

　　溫馨提示：得了急性腎衰后患者在心理上一定不要驚慌，也不要給患者增加心理壓力，覺(jué)得得了急性腎衰就是得了不治之癥，這種做法是不可取的。特別要注意急性腎衰竭飲食調(diào)養(yǎng)，給病人信心與希望。