恐懼癥具體的表現是面部肌肉僵直和不自然，身體部位表現異常等多種癥狀，這些都是生理癥狀。而心理上，恐懼癥的緊張表現在病人感覺別人，在心里嘲笑自己，在患者的心里總會有逃避的心理。要克服緊張心理，要調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念：
如何進行恐懼癥的自我調節
一、患者自己要樹立信心很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
二、勿對自己要求過高過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。
三、別太在意自己的身體反應緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
按照以上的方法調節自己脆弱的心理，讓自己變得勇敢無畏，一定要時刻告訴自己，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。相信恐懼癥一定會遠離我們。