頸椎病是指因頸椎退行性變，引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄，刺激或者壓迫頸部脊髓、神經根，并且引起相應臨床癥狀的疾病，多見于40歲以上人群，目前患病年齡趨于年輕化，考慮與工作壓力大有關，尤其是白領，長期低頭工作，更容易誘發此病，應該積極預防。
白領人員要坐好每1分鐘
很多白領長時間低頭伏案，使頸椎處于長時間向前屈的勞累狀態，頸后肌處于強直狀態，違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。正確的坐姿是：盡量拉近椅子與工作臺的距離，并將桌椅高度調到合適的狀態。
工作之余做提肩動作
白領人員在工作間隙，應經常做提肩動作，每隔5-10分鐘抬頭后仰休息片刻，以使頭、頸、肩、胸處在正常生理曲線狀態，避免頭頸部過度前傾或后仰。
要經常做頸部鍛煉
白領人員應該專門抽出時間鍛煉頸部肌肉，方法有：每晚洗浴前做俯臥撐30次;啞鈴運動30次;雙手向上向后跳躍100次;長時間堅持會有很好的效果，另外還要注意合理飲食、降血脂、補鈣等。
以上方法需要白領人員長期堅持，加上配合良好的作息習慣和飲食規律，相信會遠離頸椎病。