如何有效預(yù)防肌肉萎縮?現(xiàn)在越來(lái)越多人開(kāi)始注意健康的生活，對(duì)于很多疾病大家都可以通過(guò)健康的生活來(lái)避免。所以對(duì)于疾病的預(yù)防成為每個(gè)人都關(guān)注的問(wèn)題，特別是對(duì)一些頑固性疾病，或者難治之癥，大家都希望通過(guò)預(yù)防來(lái)減免疾病的困擾。那么如何預(yù)防肌肉萎縮呢，下面就請(qǐng)專(zhuān)家給我們介紹。

　　一、鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)

　　首先要根據(jù)自己的年齡和身體的狀況選擇適合自己的鍛煉事項(xiàng)。人體的肌肉組織與其它組織一樣，在不停地進(jìn)行新陳代謝。老年人肌肉組織的新陳代謝是新生少于損失，而且隨著年齡的增加而加重。鍛煉的目的是讓負(fù)平衡的發(fā)展緩慢。所以每次運(yùn)動(dòng)之后要立即休息。

　　二、鋅需足夠

　　維持正常的鋅濃度。如果及時(shí)與鋅按1∶1比例結(jié)合，那么它的效力會(huì)明顯的增高。此外，含鋅酶能促進(jìn)肌肉蛋白的合成。因此，可以通過(guò)補(bǔ)鋅來(lái)維持機(jī)體較高水平的鋅濃度。

　　三、合理營(yíng)養(yǎng)紅肉不可少

　　為了保證肌肉的新生，那么就要保證蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)是制造肌肉組織的主要原料。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，為了健康長(zhǎng)壽要多吃魚(yú)肉，少吃紅肉。但是少吃不等于不吃。研究發(fā)現(xiàn)，紅肉和乳制品中含豐富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力，它能有效防止肌肉的疲乏。紅肉中還含有豐富的肌氨酸等。

　　通過(guò)專(zhuān)家的介紹，希望大家多加注意，及時(shí)的預(yù)防疾病，避免疾病困擾著自己的生活。在生活中我們要及時(shí)的關(guān)注哪些原因引起的肌肉萎縮，清楚病因?qū)τ诩膊〉闹委熀皖A(yù)防都會(huì)有好處，患有肌肉萎縮，選擇正規(guī)的醫(yī)院及時(shí)的治療疾病，讓自己早日健康快樂(lè)的生活。