一般對于患有精神焦慮癥的心理疾病患者，主要是以心理疏導(dǎo)為主，藥物為輔的治療方式。但是，對于一些患有輕度的精神焦慮癥的患者來說，采用一些自救的辦法，對減輕病情也是起到一定的幫助。

　　那么，如果患有輕度的精神焦慮癥，怎樣自救呢?

　　第一：樹立信心

　　患有輕度的精神焦慮癥怎樣自救

　　患有精神焦慮癥者，首先必須要樹立能戰(zhàn)勝病魔的自信心。如果患者對自己沒有信心，情緒消極悲觀，對自己的病情也是憂慮、不安和緊張，那么，病情非但沒有好轉(zhuǎn)，甚至加重。

　　第二：放松自我

　　例如：“在患者感覺精神較好的時候，可以想象一些危險(xiǎn)情景，先從最糟糕的情景想起。當(dāng)你想到任何危險(xiǎn)情景而不為此焦慮的時候，便可停止。

　　第三：發(fā)泄壓抑

　　由于患有精神焦慮癥的患者平時習(xí)慣性的壓抑自己的情緒或者欲望，把它們放在自己的潛意識里，久而久之，便產(chǎn)生了疾病。但是，生病時患者只能體驗(yàn)到自己痛苦焦慮的情緒，而不知其原因。所以，患者應(yīng)該從自身出發(fā)，找到是自己痛苦的根源，適當(dāng)發(fā)泄出來。發(fā)泄后癥狀會明顯有所好轉(zhuǎn)或消失。

　　第四：自我分散注意力

　　由于患有精神焦慮癥者，總是把自己套在一個怪圈圈里，遲遲不能自拔，越陷越深越痛苦。此時，患者不妨做些有意義的事情，轉(zhuǎn)移自我注意力。例如：培養(yǎng)自己的興趣愛好，做一些自己感興趣的事情;多多進(jìn)行戶外運(yùn)動，呼吸大自然中的新鮮空氣等?？傊?，讓自己為一些有意義的事情忙碌起來。這種方法可以幫助患者克服胡思亂想，忘記痛苦。

　　第五：音樂助眠

　　患有精神焦慮癥者大多數(shù)有睡眠障礙，入睡困難或被惡夢驚醒，此時，不妨在睡前放一些輕柔緩慢的音樂，注意：音量一定不要過大，否則， 適得其反。

　　此外，治療精神焦慮癥，除了擁有良好的自我調(diào)節(jié)方式外，更重要的是我們的生活態(tài)度——擁有一顆豁達(dá)樂觀的心比什么都重要。如果患者的精神焦慮癥得不到好轉(zhuǎn)，建議及時就醫(yī)。以免影響生活的質(zhì)量。