長期進行散步、慢跑、太極拳、騎自行車或健身車、游泳等主要以有氧代謝的形式進行的運動項目，每周運動3~5次，可降低血甘油三酯密度，提高高密度脂蛋白膽固醇水平，提高機體的攜氧能力，提高心、肺功能，從而達到防治冠心病的形成及其繼發疾病的最終目的。

　　預防冠心病的運動項目

　　1、慢跑。慢跑雖然容易取得鍛煉效果，也有一些步行、跑步交叉進行的康復程度問世。但因其外傷較多，也曾有猝死的報道。因此，對老年人、心功能有明顯損害、體質較差者，不易貿然從事。

　　2、太極拳。太極拳動作舒松自然，動中有靜，對合并高血壓冠心病者更為合適，簡化太極拳運動量較小，心率只能達到90-105次/min。

　　3、騎自行車。在我國幾乎家家有車，人人會騎，并可結合上下班進行鍛煉。應將車座高度和車把彎度調好，行車中保持身體稍前傾，避免用力握把。但一般騎車速度，攝氧率很低，如8km/h相當于2-3 METS ,10km/h只相當于3-4 METS，功量偏小。騎車因交通擁擠，精神容易緊張。因此，可在晨間或運動場內進行。使用功能自行車可在室內進行運動，優點是負荷量容易調整，運動量容易計算。

　　4、體操。應用體操進行康復由來已久。目前已創造數種有我國民族特色的冠心病醫療體操。廣播操亦可推廣應用，據單氏測定，第三套廣播體操可使心率達100-110次/min，運動量3-4 METS。

　　5、氣功。運動量太小，適于病情較輕或配合其它體育活動應用。

　　6、步行。步行簡便易行，宜在優美環境中進行。對改善心肺功能， 提高攝氧效果最好。 一般慢步為1-2km/h，散步為3km/h， 慢步為5km/h ，疾步為6km/h，慢跑為 8km/h。每分鐘步行 100 步以上者 可使心率達100-110 次/min。一般在清晨或傍晚進行，每次15-30min，中間休息1 -2 次，每次3-5min，以后可逐漸增加步行速度和持續時間，直至3-5km/h，步行30min 休息5min，每日2 次，持之以恒。

　　步行時應選擇平坦路，步幅均勻，步態穩定，呼吸自然，防止跌跤。也可用下面方法步行：①步行400-800m路，3-4min走200m，休息3min;②步行兩段1000m平路,用18min走1000m，休息3-5min，再走1000m;③2000m平路，其中有5-10度坡度的路 100m，再用25min走1000m，休息8-10min，再走1000m。

　　7、游泳。體力較好，原來會游泳，具有條件，能長期堅持者，可以從事游泳鍛煉。據報道，游泳可使攝氧量增高，為8.9--6.5 METS不等。游泳前要做好準備活動，以免時間過久，引起肌肉痙攣和心膠痛發作。

　　溫馨提示：缺乏運動是冠心病的高危病因之一，因此多鍛煉對預防冠心病十分有利，但是需要注意的是，冠心病“運動處方”在運動手段、運動強度、時間和頻率上大有講究，需要因人而異，否則過度只會加速疾病的產生。

　　【參考文獻：《冠心病自我健康管理全書》】