日常生活中，很多疾病多由于不良的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣及不良姿勢(shì)所造成。比如，站姿、走姿、睡姿不對(duì)都有可能引發(fā)坐骨神經(jīng)痛。想要有效預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，就需要矯正不良姿勢(shì)。

　　1.不良站姿矯正

　　常見錯(cuò)誤站姿

　　駝背、腹部外凸、斜肩、聳肩。

　　危害

　　站立姿勢(shì)不良，特別是脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突(膨)出的隱伏根源。

　　正確站姿

　　膝關(guān)節(jié)微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心從耳后的乳突向下經(jīng)髖關(guān)節(jié)的中心橫軸、第二骶骨前面，到膝關(guān)節(jié)前部和踝關(guān)節(jié)前方，落在承重的足上。此時(shí)人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤后部，可有效地防止髓核再次突出。

　　勞動(dòng)時(shí)正確站姿：膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌，這樣可使骨盆輕微后傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角的角度，增加脊柱支撐力，減輕椎間盤的負(fù)擔(dān)。

　　2.不良坐姿矯正

　　常見錯(cuò)誤坐姿

　　翹腳、彎腰、身體歪斜。

　　危害

　　坐姿不對(duì)容易將上半身整體重量積壓在腰部、臀部，是腰臀部位肌肉持緊張狀態(tài)，造成血液流通不暢，脊椎彎曲等。

　　正確坐姿

　　是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略微高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。另外，矮凳不宜低于20cm，應(yīng)坐有靠背的椅子，這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，使腰背部相對(duì)處于松弛狀態(tài)，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。

　　3.不良睡姿矯正

　　人的睡眠姿勢(shì)大致可分為仰臥、側(cè)臥和俯臥三種方式。仰臥時(shí)，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側(cè)臥一般不必過于講究左側(cè)還是右側(cè)臥位，因?yàn)槿嗽谒咧袨榱饲蟮幂^舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約 20-45 次。俯臥位時(shí)胸部受壓，腰椎前凸增大，易產(chǎn)生不適感。

　　正確的睡眠體位

　　應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。有條件的患者，仰臥位時(shí)應(yīng)在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向，同時(shí)也降低髂腰及坐骨神經(jīng)的張力，這樣能有效地防止腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)，是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位，側(cè)臥一般不必過于講究右側(cè)還是左側(cè)臥位，以人體感覺舒適為宜。