骨折的發(fā)病率很高，特別是上了年紀(jì)的老年人，在生活中我們要做好對(duì)骨折的預(yù)防。下面就來介紹下相關(guān)的預(yù)防措施。
一是從兒童期開始
爭(zhēng)取要有一個(gè)最好的骨峰值。平時(shí)要多曬太陽，多做戶外活動(dòng)，注意體育鍛煉，通過飲食補(bǔ)充必需的鈣如蝦皮、豆制品、堅(jiān)果、牛奶等，特別是牛奶，含鈣量比較高，每天要堅(jiān)持喝一袋牛奶。這是骨折的預(yù)防措施之一。
二是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
研究表明，有長期吸煙，過量飲酒，少動(dòng)多坐及低鈣飲食等不良生活習(xí)慣的人，容易在老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松。所以要不抽煙，少喝酒，不喝濃茶，不食用過多的高蛋白食品。女性在絕經(jīng)后有一個(gè)骨密度快速下降的時(shí)期，要注意補(bǔ)充雌激素。
三是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
有不少人認(rèn)為多吃鈣片就可以防止骨質(zhì)疏松，其實(shí)并不是這樣，單純補(bǔ)鈣效果并不令人滿意。有的長期臥床的老人，盡管補(bǔ)充許多鈣或維生素D，骨質(zhì)疏松照樣發(fā)展，有的絕經(jīng)期婦女雖長期服用鈣劑，但骨質(zhì)疏松癥仍然發(fā)生。提高骨密度，防止骨質(zhì)疏松，一方面需要補(bǔ)鈣，另一方面必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。
以上就是對(duì)骨折的預(yù)防介紹，希望大家平時(shí)一定要盡量避免骨折的發(fā)生。