1. 了解自己的病情及身體條件。有些人的病情已經(jīng)發(fā)展到不適合進(jìn)行某種運(yùn)動的狀態(tài)，比如骨節(jié)關(guān)節(jié)炎病人去登山，結(jié)果爬上去了下不來，原因就是對自己的病情不了解。
2. 不互相攀比。比如北京有一大批老年冬泳愛好者，對經(jīng)常從事這種極限運(yùn)動的人來說沒有問題，但對一次沒有從事過此項(xiàng)運(yùn)動的人來說就不可以了。
3. 盡可能做戶外運(yùn)動?，F(xiàn)在有些健身房開在室內(nèi)，空氣條件不太好，老年人有可能不適應(yīng)。
4. 運(yùn)動時有人做伴。幾個人一塊兒運(yùn)動，互相之間有個照應(yīng)，在突然發(fā)生運(yùn)動傷害時能夠有人搭救。
5. 注重運(yùn)動前熱身和運(yùn)動后冷身。每次運(yùn)動前花上10分鐘左右來熱身，也就是給我們的身體“預(yù)熱”，把血液循環(huán)、呼吸、肌肉、骨骼等充分調(diào)動起來，這是預(yù)防損傷的有效手段。
比如簡單的重點(diǎn)關(guān)節(jié)的活動和主要肌肉的牽伸，還有慢跑。運(yùn)動過后的冷身相當(dāng)于整理運(yùn)動，防止由于突然停止運(yùn)動導(dǎo)致擴(kuò)張的毛細(xì)血管無法及時將遠(yuǎn)端的血液輸送回心臟，而引起心悸、胸悶等不適。慢走幾分鐘和適當(dāng)?shù)臓可於际遣诲e的選擇。