疝氣的預防主要是從增強腹壁肌肉強度，避免突然增大腹壁壓力兩個方面進行。

　　鍛煉可增強腹壁力量

　　增強腹壁肌肉強度可以減少小腸氣的發(fā)生。可以通過適當?shù)倪\動鍛煉，例如做彎腰及軀體屈伸運動，可與太極拳、體操、游泳、跳交誼舞等運動結合進行，但不推薦 劇烈運動，特別是突然舉重物。同時，適當體育鍛煉可以保持健康的體重，有研究報道肥胖亦會增加疝氣的發(fā)病率。

　　長期大量吸煙的人不僅易引起肺癌，其引起的長期慢性咳嗽也會使腹內壓力明顯升高。研究還發(fā)現(xiàn)，吸煙還會導致腹壁膠原纖維代謝紊亂，使腹壁強度降低。因此，避免吸煙，防止咳嗽、控制哮喘對老年人防治疝氣同樣重要。

　　老年人平時去菜場買菜等均不受影響，但拿煤氣罐、扛大桶飲用水等切勿嘗試，因為提重物的瞬間腹內壓力亦會急劇上升，導致疝氣的發(fā)生便秘時過度用力導致腹壓升高是引發(fā)疝氣的重要因素。

　　老年人便秘較常見，而便秘時過度用力導致腹壓升高是引發(fā)疝氣的重要因素。因此，老年人不宜食用容易引起便秘、腹內脹氣、或者過冷過熱的食物。應多吃易消 化 的食物，以此減輕腸道負擔，平時應做到“三多一少”，多吃含粗纖維的新鮮蔬菜(芹菜、韭菜等)，多吃粗糧(全麥類)和水果(香蕉等)，少吃油膩厚味的肉 類。此外，早晨起床后先喝杯溫開水或蜂蜜水，養(yǎng)成定時排便的習慣。如確有便秘，在醫(yī)生的指導下服用瀉劑，及時治療。

　　排尿費力等加重腹內壓可導致疝氣

　　在60歲人群中，有半數(shù)以上的男性有程度不等的前列腺增生，而到了80歲這一比例則可高達83%，患者易出現(xiàn)尿頻、尿急、排尿費力等加重腹內壓的癥狀。出現(xiàn)上述癥狀時應及時盡早治療，避免在薄弱的腹壁上“雪上加霜”，導致疝氣的發(fā)生。

　　老人常練抬腿可防疝氣。腹股溝直疝多為老年人發(fā)病，且老年疝氣發(fā)病率高，主要是因為老人腹壁肌肉、肌腱退變，強度減低，加上肥胖或長期患病臥床等因素， 極易導致腹壁肌肉萎縮，致使小腸或大網(wǎng)膜從腹壁薄弱處突出，嚴重時不得不依靠手術解決問題。總結：老人常練抬腿可防疝氣。因此，老人應該有意識地加強腹肌 鍛煉，增加肌肉力量，避免疝氣的發(fā)生。