1.增強體質，恢復免疫系統

　　正常狀況下，我們只要營養攝入充足、休息充分，24小時內人體便會產生上億個免疫抗體，而至今為止我們人類發明的抗生素也不過一百多種。

　　所以我們只要增強體質，人體的毒素自然會被我們的免疫系統所殺死。增強體質的很重要方法是保持運動。

　　〖建議食物〗

　　當歸、何首烏、決明子、車前子、昆布、山粉圓、黑木耳、白木耳、香菇、紅豆、綠豆、玉米等等，都有助便便軟化。

　　2.多喝水

　　增加水分攝取量也是一點要得啦!因為大量水分對糞便軟化有很大的幫助，一天至少要攝取8大杯，約2000cc的水分，當然無論是白開水、熱湯、果汁皆行，但濃茶和咖啡還是少喝，裁不會大便又乾又硬，難以排出腸道。

　　〖建議方法〗

　　每日一大清早起床，先喝500cc的溫開水，有助腸子蠕動。

　　3.多運動

　　運動絕對是有益的，可以促進身體代謝循環和腸道蠕動，所以每天至少快走半小時，就能使排便一路順暢!

　　4.多離藥

　　服用藥物，或多或少都會影響人的胃腸蠕動與吸收，當然排便功能也會被牽連。所以保持健康身體，少吃藥，你的便便也會通暢的。

　　5.多放松

　　人在受到壓力時，腸胃是最敏感的，像是消化不良、胃脹等，都是因壓力而導致腸道蠕動變緩，糞便不易被推送完全，肛門處也會較無便意。所以要隨時讓自己放松，舒緩壓力，才能讓腸子發揮功效，幫助宿便清除。

　　6.多檢查

　　每次排便后，最好養成自我檢查糞便的習慣，因為糞便的行、量、味、色、都可能及早察覺身體是否有異常，或發現疾病。另一方面，也因此了解你的便便是否乾硬或松軟，作為改善飲食的參考。

　　7.多規律

　　每個人排便習慣是因人而異的，有的人每日排便，也有的人是2天一次，只要自然通暢、身體無不適都可屬正常;另外，每次如廁的時間一定要固定規律，以致約結腸養成自然習慣，且在產生便意時就要盡快解決，不要壓抑或拖延。