女性如果長期處于情緒抑郁的狀態(tài)之后，會(huì)直接影響其乳房和卵巢功能，加重閉經(jīng)。避免精神緊張與不良刺激，以免氣血紊亂，影響月經(jīng)的正常來潮，是預(yù)防閉經(jīng)提前來襲的最佳方式，也是最簡單最有效的手段。在面對(duì)生活與工作所形成的巨大壓力時(shí)，不妨用音樂洗滌靈魂或者通過深呼吸來緩解焦慮，使心情更加柔和和愉悅。

　　預(yù)防閉經(jīng)首先要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情

　　1、刻意做一些無聊的事

　　如果你會(huì)走路，你就會(huì)跳舞;如果你會(huì)說話，你就能唱歌。生活中充滿了無聊的瑣事，只要用歡欣的心情來面對(duì)，即使是最平常的事也會(huì)有新面貌。比如早起向身邊的人說早安，刷牙時(shí)對(duì)著自己微笑一下，或者是高興地做一件無聊的家事

　　2、用音樂洗滌靈魂

　　買張有特殊放松音效的唱片，海濤聲或山泉聲，用這樣的音樂當(dāng)背景，在家里嗨C或是唱首鐘愛的歌，買一張喜愛歌手唱的歌，跟著大聲嘶吼。

　　3、拜訪大自然

　　大自然是最美的月歷，四季充滿著聲色動(dòng)感，欣賞自然的獻(xiàn)禮，只要準(zhǔn)備放大鏡、紙筆、照相機(jī)，公園路邊，隨處用心，簡單描述周遭景象，準(zhǔn)備自然觀察圖鑒釋疑，你也可以成為自然觀察家。

　　4、呼吸放松

　　靜坐在床上，閉目養(yǎng)神，全身放松。做5次正常呼吸;然后慢慢地深吸一口氣，感覺空氣從鼻孔一直延伸到腹部，然后微微張口將氣慢慢呼出，重復(fù)5 次;最后深吸氣，讓空氣在體內(nèi)停留，然后再快速呼出，重復(fù)3次。深呼吸可以為身體輸送更多的氧氣并緩解焦慮心理，因此會(huì)明顯感覺到緊張和焦慮都不見了，自己的心情特別地平靜，同時(shí)還可以冥想，與自己將來的寶寶對(duì)話，這樣會(huì)使心情更加柔和和愉悅。

　　5、舒展全身

　　深呼吸的同時(shí)可以慢慢放松身體各個(gè)部位，放松雙眼、嘴、雙頰、頸部、肩部、腕部、雙手、髖部、膝部、踝部、雙腳，可以幻想自己漂浮在海面上或者站在大森林里。舒展全身可以緩解疲勞還可以助眠。

　　6、心靈的留白

　　每天騰出一個(gè)小時(shí)思考你的生活，可以讓人生更簡化而美好，重要的事自然而然會(huì)浮現(xiàn)。比如:每天提早一個(gè)小時(shí)下班、每天晚一小時(shí)出門上班、下班后在辦公室多留一小時(shí)、每天提早一小時(shí)起床、停止看電視。

　　7、辦公室生存之道

　　動(dòng)動(dòng)動(dòng)起來，隨時(shí)隨地伸展筋骨，改妥姿勢、做做辦公室運(yùn)動(dòng)、戒掉零食，借著爭取新項(xiàng)目更新活力。

　　為了保證女性自身健康，月經(jīng)規(guī)律，正常，女性除了應(yīng)注意適當(dāng)釋放壓力，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，科學(xué)解壓之外。可要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉和體力勞動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，保證氣血的正常運(yùn)行。

　　【參考文獻(xiàn)：《婦科醫(yī)生》《婦科醫(yī)生與您溝通》】