腰肌勞損的護理措施很重要，所謂“三分在治，七分在養”，很多患者在治療后，雖然能恢復正常工作，但仍需繼續保養，否則容易復發。
姿勢平時要注意保持良好的姿勢：抬頭平視，收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度。長期在辦公室工作的人，要注意糾正不良姿勢，經常變換體位，避免使腰部在同一姿勢下持續過長時間。
起居避免過度勞累。防止腰部受風寒和潮濕，不要洗冷水浴或過長時間呆在冷氣房內，應該睡硬板床或者比較硬的床墊。起床后要適當做一些腰部運動。避免彎腰提重物。
運動在腰背部酸痛癥狀緩解以后，應當積極加強腰背部肌肉的鍛煉。運動應適量，量力而為，太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法可經常參加。運動前應做好準備活動，防止突然用力使腰部扭傷。對單一工作姿勢的人，工作中要隨時抽時間活動，或用腰圍帶保護腰部。
此外，慢性病、營養不良、肥胖者，要注意休息，加強治療。病后初愈、妊娠期、分娩后、月經期應注意休息，避免過勞。腰部急性扭傷后，應及時徹底治療。