白天勞碌了一天，夜晚是人體休息調(diào)整的時(shí)間。這是人體正常的生理循環(huán)，充足的睡眠可以有效的緩解身體疲勞，為第二天的工作生活提供能量。如果長(zhǎng)期失眠，身體得不到充分的休息，對(duì)身體健康是十分不利的。那么，失眠如何自我調(diào)理呢?

　　一、讓自己有一個(gè)良好的心態(tài)，對(duì)自己對(duì)社會(huì)要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

　　二、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

　　三、在生活中一定要有生活規(guī)律，睡眠也是要有規(guī)律。

　　四、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　五、限制白天睡眠時(shí)間，有些人白天睡得太多，到了晚上反而睡不著。所以，白天盡量不要睡覺(jué)，即使睡覺(jué)也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

　　六、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以舒活筋骨，放松緊張的心情和身體，加快身體新陳代謝，身體得到了消耗，自然需要休息可以有助于睡眠。

　　以上調(diào)節(jié)失眠的方法，大家學(xué)會(huì)了嗎?失眠的危害十分嚴(yán)重，使身體處于疲憊狀態(tài)，不能保持健康狀態(tài)。整日精神不振，白天昏昏沉沉、晚上卻睡不著。嚴(yán)重影響工作和生活質(zhì)量，專(zhuān)家呼吁：不要忽視失眠的危害，持續(xù)出現(xiàn)失眠癥狀，及時(shí)到醫(yī)院就診。