精神壓力與任何軀體上的不適都可誘發暫時失眠，失眠現已成為對現代人影響頗深的都市疾病。面對失眠，千萬不可為之急躁，不能一到睡覺的時間就開始就擔心入睡問題，過度的緊張擔憂反而會加重失眠程度。因此，針對失眠大家要采取順其自然的態度，做好日常護理工作，改正不良生活習慣，才能降低失眠對人的影響。

　　有助于提高睡眠的保健措施

　　1、調節飲食

　　飲食最好清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點酸奶或吃些水果。

　　2、蘋果能催眠

　　傳說法國作家大仲馬因為過度勞累而患上失眠癥，于是，他堅持每天睡覺前吃一個蘋果，并強制自己按時睡覺、起床。結果，他的失眠癥神奇地好轉了。后來，科學研究發現，蘋果的芳香成分對人的神經有很強的鎮定作用，能催人入眠。

　　3、有氧運動

　　適當運動能夠幫助睡眠(適當運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動)。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，不過，千萬注意不要在臨睡前運動。

　　4、梳頭松弛神經

　　梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。

　　5、按摩涌泉穴

　　當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

　　6、忌臨睡前進食

　　人進入睡眠狀態后，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡后常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。

　　7、忌睡前用腦

　　如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。

　　8、忌睡前激動

　　人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉。

　　9、忌睡前說話

　　俗話說：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過多講話。

　　10、忌蒙頭而睡

　　有的人總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

　　11、忌仰面而睡

　　睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。

　　12、忌張口而睡

　　孫思邈說：夜臥常習閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

　　13、忌對燈而睡

　　人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

　　14、忌當風而睡

　　睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟后，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

　　15、夫妻對著睡

　　習慣“相擁而眠”的夫妻，或者抱著孩子入睡的媽媽們，當你們相對而睡時，一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，氧氣濃度低，極易導致大腦供氧不足，造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。

　　溫馨提示：冬季因為氣候影響，很多朋友都有手腳冰凍的現象，這是體內血液不循環而造成的，此時用熱水泡腳就能達到促進血液循環的作用，舒緩白天工作學習的疲勞，改善夜間睡眠。在泡腳的時候可以加入鵝卵石，一邊泡腳，一邊磨腳，寧心安神，更好入睡。

　　【參考文獻：《和失眠說再見》】