肩周炎的主要病因是由于肩部肌肉未能及時(shí)放松，血管床受壓，血液流通不暢，肌肉變硬從而壓迫了神經(jīng)所造成的，所以最好的預(yù)防及治療手段就是舒緩肩部頸部肌肉。因此，經(jīng)常做肩部保健運(yùn)動(dòng)對于肩周炎的治療會(huì)起很大作用。

　　下面將介紹肩關(guān)節(jié)保健運(yùn)動(dòng)的具體方法。

　　1. 各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)反復(fù)做5~10次。

　　2. 在不引起疼痛的范圍內(nèi)進(jìn)行。

　　3. 伸展肌肉鍛煉時(shí)，意識要集中在該塊(群)肌肉上。

　　4. 舒張肌肉及運(yùn)動(dòng)終了時(shí)緩慢吸氣。

　　5. 強(qiáng)化肌力時(shí)，力的作用要持續(xù)5秒，中間間隔2秒的休息，往復(fù)5次。

　　頸部肌肉的保健運(yùn)動(dòng)

　　1. 頸部左右運(yùn)動(dòng)一邊吐氣，一邊慢慢地左右傾倒頭部。

　　2. 頸部前后運(yùn)動(dòng)雙手抱住頭的后部，一邊吐氣，一邊下頜向胸部慢慢地屈曲。

　　3.頸部回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)在最大范圍內(nèi)進(jìn)行。注意避免強(qiáng)度過激的回旋動(dòng)作。

　　肩部肌肉的保健運(yùn)動(dòng)

　　1. 肩的上下運(yùn)動(dòng)兩肩放松下垂，雙肩上聳，吐氣的同時(shí)用力沉肩。

　　2. 肩回旋運(yùn)動(dòng)肩部前后作大回環(huán)運(yùn)動(dòng)。以肩關(guān)節(jié)為軸心，手臂先向前，再向后作繞圈回環(huán)運(yùn)動(dòng)。

　　3. 臂膀的前后運(yùn)動(dòng)一邊伸展背肌，臂膀上舉到耳后，然后向前平直放下，繞向后方，盡可能后伸。

　　背部及胸部肌肉的放松運(yùn)動(dòng)

　　1. 上肢回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)兩上肢最大可能地向前(向后)作回旋運(yùn)動(dòng)。先向前，然后向后依次交叉進(jìn)行。可雙臂同時(shí)進(jìn)行，也可單臂輪替進(jìn)行。

　　2. 腕伸展運(yùn)動(dòng)兩手臂交疊，最大限度地前伸。此時(shí)，下頜內(nèi)收，大口地吐氣。然后兩手交疊向里回收。同樣的動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行。

　　3. 胸開合運(yùn)動(dòng)兩手疊加在腦后，頭慢慢地向前傾倒，雙肘合攏，下頜向胸部盡可能接近。然后頭后仰，胸反向開張。

　　肌力增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)1. 頭的后方運(yùn)動(dòng)收下頜，頸向后方移動(dòng)。起初，眼睛平視前方，接著頭頸逐漸后仰，然后回復(fù)，頭和下頜回歸到稍微前突的原始姿位，反復(fù)進(jìn)行。

　　2. 頸部前后運(yùn)動(dòng)兩手疊加在下頜前部，施力抵抗頸部前屈，頭和頸同時(shí)用力，與手相抵抗。然后兩手疊加于后腦勺，抵抗頸后屈，同樣手與頭頸同時(shí)用力相拮抗。

　　3. 頸部左右側(cè)方運(yùn)動(dòng)右手于耳上方抵住頭的右側(cè)方，抵抗頭的右側(cè)方傾倒;換左手抵抗頭的左側(cè)方傾倒。交替進(jìn)行多次。

　　4. 手的壓迫運(yùn)動(dòng)雙手手掌相抵于胸前方，在胸肌收縮的同時(shí)，節(jié)奏性壓迫手掌。

　　其實(shí)肩周炎的預(yù)防與治療關(guān)鍵就在于良好的生活習(xí)慣以及經(jīng)常的鍛煉運(yùn)動(dòng)。另外，情況嚴(yán)重的可以在醫(yī)生的建議下配合藥物進(jìn)行一些輔助治療。