網球肘是指手肘外側肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由于負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的，嚴重影響患者健康，讓患者不能用力的抓握，本病多發生于長期從事旋轉前臂、伸屈肘關節及腕關節單一動作的勞動者，如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。采用自我按摩可松黏解痙、活血止痛，對本病有很好的療效。

　　1、預備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養l～2分鐘。

　　2、揉合谷穴：經絡合穴，陣痛通絡。

　　3、揉按肩井：以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，適當用力揉按0。5～l分鐘。

　　功效：通經活絡，鎮痛開竅。

　　4、揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處，適當用力揉按0。5～l分鐘。

　　功效：祛風通絡，調和氣血。

　　5、拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周0。5～l分鐘。

　　功效：溫經祛寒、通絡止痛。

　　6、掐曲池：以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐0。5～l分鐘。

　　功效：疏通經絡、鎮靜安神。

　　7、按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側手三里處，其余四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：理氣和胃、通絡止痛。

　　8、推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動作0。5～l分鐘。

　　功效：松黏解痙、活血止痛。

　　9、掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0。5～l分鐘，以局部發熱為佳。

　　功效：溫經散寒、通絡止痛。

　　10、點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點，適當用力點按0。5～1分鐘。

　　功效：松解粘連、活血止痛。

　　11、掌擦肘外側：以一手掌心放在患側肘部，適當用力在肘部上下擦摩0。5～l分鐘，以肘部發熱為佳，擦摩部位可適當大一些。

　　功效：溫經散寒、調理氣血。

　　溫馨提示：自我按摩可每日做l～2次，開始手法宜輕，遂后逐日加重。避免肘臂受涼、吹風;避免過度疲勞，盡量少做伸腕運動。針灸、封閉、小針刀對該病也有效。自我按摩適合于輕度網球肘，中重度患者可采取針灸方式，效果較好，建議到正規醫院由針灸醫生完成。網球肘患者要多注意運動，保持肌肉強壯，可以吸收身體突發動作的能量，如果有了身體不適，立即去醫院就診，以免耽誤病情。