白內障一般來說發病年齡多在50歲左右，但是隨著社會科學技術的不斷發展，人們在屏幕上用眼的幾率大大提升，這也使得白內障的發病率越來越趨于年輕化，在30-40年齡段發病率也不斷的提升。因白內障是阻礙光線進入眼內，從而影響了視力，初起混濁輕微或范圍較小不影響視力，而后漸漸加重至明顯影響視力甚至失明。而人們在這個年齡段正是事業發展的黃金期，因此，不得不重視白內障對人們造成的影響，做好白內障日常的保健措施。

　　1、注意正確用眼

　　用眼應以不沉疲倦為度，并注意正確的用眼姿勢，距離、光源是否充足等.每用眼一小時左右，讓眼睛放松一下，如閉眼養神、走動、望天空或遠方等，使眼睛得到休息，盡量不要長時間在昏暗環境中閱讀和工作.

　　2、注意長期接觸輻射線

　　長期接觸長波紫外線輻射，可導致慢性蓄積性晶狀體損傷，誘發或加速白內障的生成和發展，所以要避免在強烈的陽光、燈光或其他輻射線照射下工作和學習，在戶外活動時，應戴有色眼鏡(墨鏡)，以防輻射線直射眼睛.

　　3、注意定期按摩眼部

　　可以做眼保健操進行眼部穴位按摩，如按摩睛明、橫竹、瞳子骨、太陽、醫風等穴位.通過按摩，可加速眼部血液循環，增加房水中的免疫因子，提高眼球自身免疫力，從而延緩晶體混濁的發展.

　　4、注意精神調攝

　　遇事泰然處之，心胸應寬廣，保持情緒舒暢，要制怒。培養對養花、養鳥、養金魚的興趣來陶冶情操，多與年輕人交談，能分散對不愉快事情的注意力，激起旺盛的生活熱情，能起到阻止和延緩病情進展的作用。

　　5、注意多喝水

　　在發生脫水的情況下，體內液體正常代謝紊亂，就會產生一些異常的化學物質，損害晶狀體，導致白內障發生，而對已有白內障的患者，脫水可使病情加劇.因此一旦遇到各種原因引起的腹瀉、嘔吐，或在高溫條件下大量出汗，都應及時補充液體，一般情況下，只需要喝白開水、茶水即可.

　　6、注意維生素C的攝入

　　人眼中維生素C的含量大約比血液中高出30倍.隨著年齡增長，營養吸收功能與代謝機能逐漸減退，晶狀體營養不良，維生素C含量明顯下降，久而久之引起晶狀體變性，導致白內障發生.維生素C還能減弱光線和氧化晶狀體的損害，具有防止老年性白內障形成的作用.

　　7、注意適當服用阿斯匹林

　　老年性白內障患者體內氨基酸水平往往較高，其中色氨酸是唯一能與血漿蛋白結合的氨基酸.色氨酸及其代謝產物與晶狀體蛋白結合變為棕黃色物質在晶體內沉積，形成白內障.而阿斯匹林可與色氨酸競爭，與晶體蛋白結合，從而使晶體內色氨酸水平下降.研究還認為，阿斯匹林也有減慢白內障病程進展的作用，但該藥對胃粘膜刺激性較大，故應飯后服用。

　　8、注意補充蛋白質

　　眼球的角膜、晶狀體和視網膜都需要蛋白質和維生素A，缺乏時會引起角膜病變、白內障、夜盲癥等疾病.瘦肉、魚類、蛋類等也有好處，乳類和大豆制品也可以，因為這其中的蛋白質豐富而質優，除了經常補充魚肝油丸之外，還要常吃一些雞肝、羊肝、胡蘿卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含維生素A要溶解在脂肪內才能吸收。

　　9、注意微量元素的增加

　　體內有些含量不足體重萬分之一的微量元素，如鋅、鎘、鉬、硒等也參與眼睛內各種物質合成，調節其生理功能，不可忽視.缺鋅影響維生素A的運轉，還會引起視網膜視紫質合成障礙.因此，在日常生活中，多食含鋅豐富的食物，如牡蠣、瘦肉等;鎘不足時，影響胰島素調節功能，會使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度增加而導致近視.在飲食中，可多食含鎘豐富的食物，如牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等;硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動，是維持視力的一種重要元素.每日攝入硒低于50毫克，一段時間后視力就會受到影響.飲食中可多食含硒較多的魚、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等;鉬是組成眼睛虹膜的重要營養成分.飲食中可多食含鉬較多的蘿卜、大豆、扁豆等。

　　溫馨提示：為了防止白內障發病，要養成平時多喝水;少抽煙;多做有氧運動;少看電視玩手機;對于上班族應合理地用電腦，不要長時間盯著電腦屏幕;出門戴深色眼鏡，接受太陽光紫外線照射的時間越長，患白內障的可能性就越大;適量飲用紅酒，一項研究結果表明，適量飲用紅酒有助于降低白內障發生的危險。

　　【參考文獻：《白內障的社區保健和治療》】