日常生活即可預防腰肌勞損，注意坐、立、行的姿勢，一個姿勢的保持時間不要過長，一般控制在30分鐘左右。不要穿過高鞋跟的鞋長時間行走。睡覺以硬板床為宜。抬、搬重物時要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。
生活中如何預防腰肌勞損
宜
1.腰肌鍛煉增強以骶棘肌為主的腰肌鍛煉對慢性腰部勞損患者的恢復至關重要，其不僅可通過增強肌力來代償病變組織的功能，且可促使患者早日康復。腰肌鍛煉的方式較多，以“飛燕點水”式為佳，一日3次，每次50下，開始時可較少(見圖1~4)。
2.腰部注意保暖。
3.腰肌鍛煉應循序漸進，因人而宜。
忌
1.避免造成腰肌損傷。
2.避免腰部受涼及外傷。
自我療法
針對病因治療對于致病原因明確者，如長期彎腰位工作或姿勢不良者，應改正不良姿勢，選擇較為符合腰部生物力學的坐姿，并經常更換，減少慢性損傷機會。每間隔1～2小時一次的工間操或課間休息時的腰部活動，對本病的防治十分有效。
用藥有道解熱鎮痛劑，如消炎痛、布洛芬、阿司匹林等，或中成藥木瓜丸等，均可使用。不宜應用激素類藥物。