辦公室MM從早坐到晚，活動量少，還容易引發脊椎問題，練習簡單的瑜伽動作，不但預防肥胖，還能緩解疲勞和頸椎疼痛，維護脊椎健康。飛華健康網推薦三式辦公室椅子操，改編自瑜伽動作，在工作之余，或午休時間活動活動身體，避免久坐帶來的肥胖和疾病。
一、椅子雙角式
1.雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。
2.彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。
3.保持這個姿勢30秒鐘后，慢慢還原。
4.閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
5.重復整個功法3～5次。
功效：這是伸展雙臂、雙腿，補養背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
二、椅子駱駝式
1.雙腳分開與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。
2.呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。
3.保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。
4.閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
5.重復整個功法3次。
功效：伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。
由于不良的生活習慣，使脊椎疾病成了高發病種，以及駝背問題，想擁有完美體態，練習瑜伽動作是有效的方式。這套動作中下腰抬腿的幅度比較大，因此在練習時要注意避免拉傷、扭傷。
三、站立舞姿式
1.站在椅子后，左手扶住椅背。
2.彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。
3.呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。
4.換另一側重復，雙側各做2次。
功效：它使全身肌肉群得到增強，消除由于疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時，就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。