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運(yùn)動(dòng)減肥效果最快的方法是什么

  近年來(lái)很多人被肥胖困擾著,很多人是由于生活習(xí)慣不健康引發(fā)的,肥胖會(huì)伴隨著一些致命的疾病,因此我們要給予足夠的重視,很多人都在積極的尋找有效的減肥方法,下面我們就一起看看關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的方法介紹。

  輕松瑜伽告別肥胖

  當(dāng)下肥胖已經(jīng)越來(lái)越普遍,微胖界、肥胖界,到處都聽到了肥胖患者懊惱的心聲,本以為工作生活的忙碌可以讓身體更加瘦下來(lái),沒想到反而越來(lái)越胖,怎樣才能結(jié)束肥胖的道路呢?不妨來(lái)看看瑜伽減肥瘦身五招式吧!輕松減肥讓你告別肥胖哦!

  如果你覺得動(dòng)作有困難,可以先做“初級(jí)版”,如果你覺得太容易,可以做“提高版”。如果你想增加運(yùn)動(dòng)量,可以每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行5-8次深呼吸,并且增加重復(fù)次數(shù)2-3次。

  新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)

  兩腳并攏站立,腳尖朝前,手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣,雙臂舉過頭頂,指尖伸向天花板。呼氣,上身以臀部為折點(diǎn)向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣,呼氣,同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展并用前腳掌支撐)。吸氣,把兩臂再次舉過頭頂,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。

  楊柳(鍛煉臀部)

  兩腳并攏站立,兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè),膝蓋向右邊彎。合掌于胸前,深呼吸2次。第三次吸氣時(shí),向上伸展兩臂,指尖朝天。呼氣,再次吸氣時(shí),身體向左彎。吸氣,回直。動(dòng)作重復(fù)3-5次,左右輪流做。

  搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)

  坐在地上,膝蓋彎曲,兩腳平放在地上,兩手放在腿上。抬頭,身體挺直,慢慢向后傾約45度,抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時(shí),伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣,再次吸氣時(shí)同時(shí)向下壓低腿部和上身3-4英寸,使自己看起來(lái)像個(gè)拉寬的V字形。呼氣,身體復(fù)原。重復(fù)動(dòng)作3-5次。

  懸浮(鍛煉肩膀,手臂,腹部和背部肌肉)

  做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì),手臂撐直,身體從頭到腳成直線。呼氣時(shí)胸部下壓,肘部向后彎曲,兩手臂貼近身體,腹部收緊。在離地幾英寸時(shí)靜止片刻。

  坐椅(鍛煉臀部和腿部)

  兩腳并攏站立,腳尖朝前,兩臂垂在身體兩側(cè)。吸氣,把兩臂上舉過頭頂,掌心相向。呼氣,向后坐約45度,腹部收緊支撐身體,眼睛看前面。

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