大家都知道外痔是生活中很常見的疾病，而且發病率還很高，隨著生活節奏和工作環境的改變，上班族患有外痔的人就越來越多。這時候就一定要學會自我保護，懂得最基本的預防措施。那么預防外痔的方法有哪些呢?
一、早晚做提肛運動
早晚做提肛運動可以緩解外痔，也是常用的外痔預防方法。
二、在辦公室里多喝水、多吃纖維粗的食物
專家說，喝水可以軟化腸道里的大便，粗纖維的食物可以促進腸蠕動，都可以幫助排便。比如蔬菜、水果以及未經精加工的谷類和薯類等，有助于外痔預防。
三、一定要多活動
不要久站久坐，坐45分鐘起來活動5分鐘，完全可以有效地減輕外痔癥狀。
四、切忌久蹲
尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報。因為蹲廁時保持的姿勢，可以促使痔靜脈從充血，影響靜脈血液回流，引起或加重外痔癥狀。
五、便后記得清洗干凈
外痔病人便后使用柔軟的衛生紙擦干凈，有些衛生紙過分粗糙，有些衛生紙還含有熒光劑化學劑等，市民要注意分辨。有條件的話，最好用水清洗，幫助肛門清潔。
以上就是專家對上班族如何預防痔瘡提出的一些方法，希望大家能夠認真的了解一下，也希望上述內容能夠對大家有所幫助。