早餐
1、起床后，用約6克的黑茶(茶葉復興：黑茶會)，以100cc沸水浸泡半分鐘，飲用。
2、正常早餐。以50cc沸水浸泡原茶1分鐘，再加入250cc的鮮乳，餐中飲用。
3、口渴或肚餓時，以200cc沸水分兩次浸泡原茶后飲用，浸泡時間分別為5、10分鐘。
午餐
1、大約6g的黑茶(茶葉復興：黑茶會)以100cc沸水浸泡半分鐘，飯前喝。
2、午飯正常食量。
3、飯后半小時，以50cc沸水浸泡原茶1分鐘，飲用。
4、口渴或肚餓時，以200cc沸水分兩次浸泡原茶后飲用，浸泡時間分別為5、10分鐘。
晚餐
1、與平時飯量一致。
2、飯后半小時，用6g黑茶(茶葉復興：黑茶會)以50cc沸水浸泡半分鐘，飲用。
3、晚間可以300cc沸水沖泡。
注意事項
1、一日三餐要定量、準時，禁用宵夜。
2、喝黑茶(茶葉復興：黑茶會)后會較快感到饑餓，切勿因此增加食量，饑餓時可喝黑茶(茶葉復興：黑茶會)。
3、黑茶(茶葉復興：黑茶會)中可加蜂蜜、玫瑰花、菊花、桂花等，調劑口味，美容養顏，還可加哈蜜瓜等水果，飲來別有風味。
4、堅持適量運動，有益身心健康。
二、如果沒有時間和精力嚴格遵循以上方法的人，可以試一試以下的改良方法
1、想保持身材、維持體重：每日沖泡黑茶(茶葉復興：黑茶會)來代替一切飲料，以茶代湯、以茶代水，禁喝其他飲品與其他餐點，皆正常食用。
2、想減肥用：除了上述要做到之外，另外沖泡一杯放到隔夜，清晨早上空腹喝，這個方法可以快速減重。
