練習(xí)健身操的注意事項

　　1、較激烈的健身操運(yùn)動并不一定適合每一個人

　　首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。不要認(rèn)為只要運(yùn)動就有好處，應(yīng)遵從醫(yī)囑。

　　2、應(yīng)選擇當(dāng)?shù)剌^有知名度、信譽(yù)較好的健身場所及健身操指導(dǎo)

　　因為只要這樣，才有可能向你提供比較好的健身設(shè)施及科學(xué)的健身操內(nèi)容，使你少走或不走變路，從而達(dá)到理想的鍛煉效果。

　　3、選擇適合自己的健身內(nèi)容

　　首先弄清楚你想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。目的不同，訓(xùn)練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導(dǎo)，進(jìn)行針對性的鍛煉。

　　例如，你希望腿細(xì)，可越練越粗，卻不知道問題出在哪里，這就是健身內(nèi)容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當(dāng)造成的。

　　4、重視你的鞋

　　健身操鍛煉時由于保持不當(dāng)，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運(yùn)動鞋。有人運(yùn)動時戴著護(hù)腕、汗帶、護(hù)膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯誤的。

　　應(yīng)選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。鞋底的紋路應(yīng)有多向性，方便做許多運(yùn)動。

　　鞋舌可以保護(hù)腳背及伸肌腱。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來，有一雙合適的鞋，不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運(yùn)動損傷的發(fā)生，還能增強(qiáng)你的鍛煉效果。

　　5、掌握正確的運(yùn)動強(qiáng)度

　　由于每個人年齡、工作環(huán)境及體育基礎(chǔ)的不同，所以運(yùn)動強(qiáng)度也不相同，怎樣才能使自己的運(yùn)動有一個科學(xué)而又合理的量呢?在這里我們用心率來體現(xiàn)運(yùn)動強(qiáng)度，我提供給大家一個公式，請您自己去計算。

　　(220-年齡)X60%=A(每分鐘心率)。

　　(220-年齡)X80%=B(每分鐘心率)。

　　A~B之間的心率范圍，就是你在運(yùn)動時每分鐘的心跳數(shù)，不要低于A，也不要高于B。

　　例如：40歲的男性或女性。

　　(220-40)X60%=108次/每分鐘。

　　(220-40)X80%=144次/每分鐘。

　　你在做健身操時的心率應(yīng)保持在每分鐘108-144之間。在運(yùn)動20分鐘左右時，用手按腕關(guān)節(jié)動脈，測15秒脈膊數(shù)(第一跳為0，不是1)然后乘以4，便是你每分鐘的心率，也就是說年齡越大，運(yùn)動強(qiáng)度要越小。

　　適宜的運(yùn)動強(qiáng)度，自我感覺應(yīng)是：運(yùn)動時不感到心慌、氣短、鍛煉后感覺輕度疲勞，而全身舒適，心情愉快，食欲增加，睡眠改善，精神飽滿。相反，則說明運(yùn)動強(qiáng)度過大，對健康不利，應(yīng)減小運(yùn)動強(qiáng)度。