“賴床族”的床上健身方法

　　賴床第一式：使勁伸懶腰

　　早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習慣。

　　具體做法

　　在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10-20秒。

　　這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以快速使你的大腦清醒。

　　賴床第二式：左右大扭身

　　左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

　　具體做法

　　在強化伸懶腰的動作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10-20次。

　　同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個動作。

　　賴床第三式：團身滾一滾

　　具體做法

　　于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。

　　賴床10分鐘，能讓你更健康

　　2分鐘：推腹

　　河北省某位的中醫(yī)專家說，他自己醒來的第一件事不是起床，而是推腹。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。

　　因為推腹的過程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果。

　　5分鐘：按穴

　　專家說，明代針灸學家高武編的《百癥賦》里說“建里、內(nèi)關(guān)，掃盡胸中之苦悶”。中醫(yī)認為養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，每天堅持按內(nèi)關(guān)穴，整天都會感覺氣順神寧。

　　像年輕人每天起床前花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了。

　　3分鐘：提肛

　　中醫(yī)認為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。

　　所以按摩完穴位，推完腹之后，還可以兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病。

　　結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對能幫助我們恢復(fù)體力的床上保健操有一些新的認識，同時對于床上的健身方法也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能養(yǎng)成賴床時選擇健身的的習慣。