7、側腰及肩部伸展
站姿，左手抓住右手手腕，先往頭頂上方盡可能伸展后，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10~15秒，重復10次，換邊。注意側彎時上半身不可前傾。
8、腹部肌肉
仰躺，兩側膝蓋微微夾緊，呈90°彎曲，腹部用力將上半身(頭到肩胛骨處)帶離床面，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可，維持此姿勢5～10秒后放松，重復10次。
一：因為身體疾病造成失眠
有些人由于病痛的折磨夜間往往無法入睡，容易導致失眠的疾病包括潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、心臟病、腎病、哮喘、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
二：環境因素導致失眠
環境的改變也是導致失眠的一個重要因素，有些人對于環境的改變非常敏感，一旦是環境發生改變往往就難以入睡，比如乘車、坐船、坐飛機等。
還有就是我們睡覺的環境太過嘈雜，太過陌生也會導致一些失眠的情況發生，這些都是很正常的情況，往往也是不可抗拒的原因。
三：心理和精神因素導致失眠
容易導致失眠的心理因素包括焦慮、煩躁不安和情緒低落、心情不愉快等，另外生活的打擊、工作與學習的壓力、社會環境的變化和未遂的心愿等也是導致失眠的不能忽視的因素。
如何治療失眠
1、茶葉加酸棗仁
每天早晨8點前，取綠茶15g用開水沖泡2次，口服飲用，記住8點以后不要再飲茶了;之后將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖泡服用，失眠者不妨一試。
2、山色峪靈芝茶
山色峪靈芝3-5克，加開水300ml，加蓋悶泡10-15分鐘，飲用?？梢宰鳛槿粘ｏ嬎磸蜎_泡，可以喝一天，直到無色無味，不要過夜即可。
連續飲用一月，一般可以徹底治療長期失眠多夢。另因其中富含200多種多糖，對提高免疫力和抑制腫瘤都有非常好的效果，缺點就是價格較貴，正常100克的價格一般在千元左右。
3、甘麥大棗湯
浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫張仲景名方。藥雖平凡，但有養心安神之功效。
