現如今工作壓力大、強迫癥等都是人們失眠的原因，其危害是非常大的，因此我們要學會一些治療失眠的妙招，讓自己輕松快速的就可以進入夢鄉，其中睡前保健操就是個很好的方法，簡單易學，且治療失眠的效果也很有顯著。
隨著人們生活及工作的壓力增大，常會出現失眠的現象，給大家帶來了很大的痛苦，下面小編就為大家介紹一些治療失眠的睡前保健操。
治失眠的睡前保健操
1、上背伸展運動
趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10~15秒，重復10次。
站著就可以進行練習課，特別適合開車疲勞的人做。為了讓身體更加的放松柔軟，可以在入浴后做一些伸展操，也是很好的睡前活動。
長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車做，讓身體整個伸展。
2、單側盤坐身體下壓
長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10~15秒，重復10次，換邊。
剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。
3、腳踝旋轉
以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。
預防腰部疼痛的肌力訓練
伸展操除了放松，還能幫助血液循環，并且提高關節的可動范圍，從而達到了強化肌肉的效果。尤其是伸展了腹部的肌肉。
腹部肌肉以1公分理想，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應及早鍛煉。
4、側腹部肌肉
側躺，用單手撐住頭部，另一只手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳并攏后向上抬高，停留5~10秒后放下，重覆10次，換邊。
5、背部肌肉
俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身體呈水平即可，停留5~10秒后放下，重覆10次。有椎間盤突出的人不宜。
6、腰部轉體運動
雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起后，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續10～15秒，重復10次，換邊。
