現如今頸椎病的發病率是成上升的趨勢，發病原因主要與職業的因素有關，想要避免頸部酸痛，那么就試著做一些簡單的頸部保健運動，加上頸部按摩效果更好。本文今天就講解兩套頸部保健操以及基本的頸部按摩手法。

　　久坐辦公室，面對電腦一動不動的人容易患上頸椎病了，為預防此類疾病的發生，下面向大家介紹兩套簡單易學的頸部保健操，每天清晨可以多做做，促進血液循環。

　　教你做頸部保健操

　　第一套

　　1、頭向兩邊轉，轉左再轉右，來回10次。

　　2、低頭向下望，再向上望，來回10次。

　　3、面向前，側頭，耳朵盡量貼向肩，來回10次。

　　4、面向前，收入下巴，維持10秒，然后放松，重復10次。

　　5、手指交叉放于后腦，手與頭用力維持5秒，重復10次。

　　6、手指交叉放于前額，手與頭用力維持5秒，重復10次。

　　7、繞肩運動，前后各10次。

　　8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

　　9、縮起脖頸，維持5秒，放松，重復10次。

　　第二套

　　雙手交叉抱于頭后，頭用力的向后仰，用雙手的力量向上托住頭，練習的時間為每小時進行一次，動作可堅持三十秒左右，一次為六組。

　　這是一組更為簡單的頸椎保健操，同事也不覺得你的動作奇怪，還以為你在思考問題!而其實你已經在鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。

　　居家的頸部健康操

　　第1節：正面仰臥床上，后腦勺用力的下壓枕頭，注意枕頭不套太軟，也不要太高，10~15cm就可以)，然后翻身俯臥，額頭用力的下壓枕頭。期間的呼吸要保持均勻。

　　第2節：俯臥，將頭抬起，盡力后仰，保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側臥，右側臥和仰臥的姿勢重復這一動作，頸部向身體兩側拉伸。

　　完成以上兩節后，起床并坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續完成下面的動作。

　　第3節：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后將頭大幅度后仰，連續做2至6次。

　　第4節：肩關節連續由前至后做劃圓動作，然后反方向由后至前做劃圓動作，注意速度不要太快，重復4次至6次。

　　第5節：從右到左旋轉頭部，然后反方向旋轉，2至6次。

　　第6節：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，重復4到6次。

　　第7節：將右手側向上舉，越過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢去摸右耳，連續4次。

　　第8節：模仿自由泳動作，手臂伸直，以肩關節為軸，大臂向前繞環6次，然后再向后繞環6次。

　　第9節：模仿蛙泳姿勢，雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，后于胸前合攏，重復6遍。