如今很多人長時間的坐著，使得頸部很容易疲勞，時間久了很容易患上頸椎類的疾病，因此在平時的休閑時期可以做頸部保健運動和簡單的頸部按摩，今天就教大家做一些簡單的頸部保健操，一起來學(xué)學(xué)吧。

　　頸部保健操非常的簡單，很容易學(xué)習(xí)，不僅可以消除疲勞、提高工作的效率，還能減少頸部疾病，讓你保持健康的體魄。

　　簡易的頸部保健操

　　第一節(jié)、先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5～10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　第二節(jié)、先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5～10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。

　　第三節(jié)、先將下頜內(nèi)收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做5～10次。

　　第四節(jié)、要先將頭頸向左前方擺，然后緩慢的向右作繞環(huán)的動作，后回到準(zhǔn)備的姿勢。之后，反方向再做同樣的動作。如此反復(fù)做5～10次即可。

　　第五節(jié)、先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作，反復(fù)做5～10次。

　　第六節(jié)、先將頭頸向左側(cè)彎，同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后反方向做同樣動作。反復(fù)做5～10次。

　　第七節(jié)、先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上，然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復(fù)做5～10次。

　　做頸部保健操的注意事項

　　1、過程中要專注

　　頸椎是人體非常薄弱的部分，因此在做頸部的鍛煉時必須要專心，不能分心，分神，以免因為運動的不當(dāng)而造成新的頸椎損傷。

　　2、全身適當(dāng)放松

　　運動時頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進氣血流通，加快康復(fù)。

　　3、動作切記緩慢

　　由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉(zhuǎn)動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變，過快地轉(zhuǎn)動頸部，可能會導(dǎo)致骨刺突然對血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導(dǎo)致暈倒。

　　因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應(yīng)該馬上停止。

　　4、保證鍛煉強度

　　有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什么實質(zhì)的效果，這是因為鍛煉的強度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發(fā)熱的時候才停止，這樣才能起到實質(zhì)的鍛煉作用。

　　5、動作要做到位

　　無論哪一種頸椎操都有一套規(guī)范的動作，因為每一個動作都要到達(dá)運動的終止位置時，才能使頸部得到充分的鍛煉。

　　6、長期堅持重要

　　大家都知道，久疏鍛煉的人，稍微運動就會導(dǎo)致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強度適中的鍛煉，可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進行，長期下來，就能真正地遠(yuǎn)離疼痛了。