4、舉腿運(yùn)動

　　仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時(shí)須與身體保持直角，該運(yùn)動有利于腹肌力量的加強(qiáng)。

　　5、胸膝臥位

　　每次持續(xù)時(shí)間逐漸延長，從2-3分鐘逐漸增至15分鐘，胸部與床貼近，盡量拾高臀部，膝關(guān)節(jié)呈900角，胸膝臥位可防止子宮后傾。

　　6、縮肛運(yùn)動

　　仰臥位，兩腿靠攏，兩腳交叉，盡力抬起臀部，然后放松，或進(jìn)行收縮肛門運(yùn)動，以恢復(fù)骨盆底肌肉的上托力。

　　7、仰臥起坐

　　仰臥，上半身坐起，然后躺平。

　　男性保健操

　　一、左右開弓操

　　雙腳水平與肩同寬，雙臂伸直過頭，做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在體外側(cè)伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓狀，另一只手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開。

　　整個(gè)動作過程中頭隨手動，上肢動作要用力，使整個(gè)上肢，包括胸部、后背都有緊繃的感覺，下肢的馬步動作，可依據(jù)自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20次~5次。

　　通過此練習(xí)有效地消耗體內(nèi)脂肪，增加肌肉，起到控制體內(nèi)肌脂比例。

　　二、旱地劃船操

　　身體挺直，雙腳開立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉(如抓住劃船的雙槳)。

　　雙手從前位向后拉(如拉船槳動作)，此時(shí)后背肌肉用力夾緊。做50次左右。上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動。

　　每天白天或晚上做一次。對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題，可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問題。

　　三、馬步?jīng)_拳操

　　兩腳開立與肩同寬，大腿盡量與地面平行做馬步深蹲，雙手放于體側(cè)，拳心朝上，沖拳時(shí)可以是掌式，也可以是拳式。

　　做此動作時(shí)，要注意扎實(shí)馬步，用身體發(fā)力帶拳而出，可以夾帶吼聲, 出拳出到七分為好。視自身情況，左右各做30～100次。

　　馬步?jīng)_拳可以通經(jīng)活絡(luò)，使血液流暢，同時(shí)消除倦意;而在沖拳時(shí)大吼則可以使人熱血沸騰，讓人心情開朗，對緩解心理壓力大有幫助。

　　結(jié)語：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于不同人群適合的養(yǎng)生保健操知識，生活中保健操有許多，老人有老年人保健操，孕婦有產(chǎn)后保健操等等，只要大家堅(jiān)持鍛煉，相信大家的身體會更加的健康美麗。