腰椎病、脊椎病已經成了現如今很多人的一種通病，所以做好對脊椎的預防是刻不容緩的，一些脊椎保健常識是需要了解的，那么不同人群適合什么樣的脊椎保健操呢?簡單的脊椎按摩手法有哪些呢?一起來看看吧。

　　脊椎病已經不是中老年的專屬病癥了，很多的上班族整天坐著面對電腦，也有出現脊椎病的現象，下面小編就分享一些脊椎保健操來幫助大家。

　　老人的脊椎保健操

　　一、俯臥放松運動

　　俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側，手心向上。兩臂從體側開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。

　　閉上雙眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘。可大限度放松肩部、背部和腰部，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。

　　二、飛燕運動

　　以俯臥的姿勢，用腹部做為支撐點，進行抬頭、挺胸、向后伸展雙臂的動作，同時抬大腿、小腿以及雙腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，然后放下，休息片刻，再重復以上的動作15次。長期練習可鍛煉頸椎和腰椎。

　　三、脊神經運動

　　站立，兩眼平視，兩掌轉至兩大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。

　　身體慢慢直立，挺胸昂頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共做36次。可增強脊神經的功能，活躍內臟和軀干功能。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。

　　中年人的脊椎保健操

　　1.準備坐在腳后跟上，上身挺直，雙手扶膝，全身放松。吸氣，舉起雙手，呼氣，緩慢向前俯身，額頭和前臂碰地。重復3至5次。

　　2.準備姿勢，坐在地板上，兩腿伸直，側躺，右手為支撐點，身體的重心要放在右手和右腳上。做操時要精神集中。

　　吸氣，抬起左腳，碰到左手大拇指，保持這個姿勢，屏氣，直到感到困難。呼氣，緩慢放下左腳。換方向再做。重復3至5次，逐步延長保持姿勢的時間。

　　3. 準備坐在地扳上，雙腳合攏，上身挺直。吸氣，緩慢后仰，向右轉動身體，彎曲左胳膊，手掌和頭部碰地，從脖子到骨盆的脊柱充分轉動。呼氣，恢復坐姿。換方向再做，重復3至5次。

　　4.準備坐在地板上，上身和雙腳繃直。吸氣，上身后仰，雙腳離地40厘米，雙手前伸，保持騎馬的姿勢，做到身體平衡。重復3至5次。

　　5.準備俯臥，前臂互抱，頭前垂。吸氣，抬頭，抬起上身，脊柱持平，膝蓋以下雙腳貼地。身體重心靠前臂和小腿支撐。保持這個姿勢，直到感到困難。呼氣，恢復臥姿。重復3至5次。

　　6.準備下跪，上身挺直。吸氣，緩慢前傾，雙手撐地。背駝。右腳膝蓋彎曲，頭耷拉，鼻尖碰到右膝蓋。恢復，呼氣，向前抬頭;讓目光集中向上，右腳后伸。換方向做3至5次。

　　7.準備仰臥，雙腳略叉開，彎曲膝蓋，雙手扶腳脖，盡量靠近身體。吸氣，抬起身體，頭、肩、手和腳掌碰地。呼氣，全放松，逐漸放下身體碰地。重復3至5次。

　　8.準備仰臥，吸氣，緩慢抬起雙腿，雙手扶住身體，使身體跟地面成60度角、身體的重力在胳膊肘、雙肩和頭部。保持該姿勢10分鐘。呼氣，還原，放松。重復3至5次。