拉棒運動

　　利用棍棒或毛巾，由健側手協助向上牽動患肢，增加內轉角度到大限度，維持10～30秒。

　　外轉肌力訓練

　　側躺，患肢在上 ，上臂緊貼軀干，手握1公斤左右啞鈴，用力外轉，維持6秒。

　　外轉肌力訓練

　　坐位，上臂緊貼軀干，手握彈性帶或長布條，用力外轉，維持6秒。

　　前舉肌力訓練

　　手握1公斤左右啞鈴，前舉往上至90°，維持6秒。

　　側舉肌力訓練

　　手握1公斤左右啞鈴，前舉往上60～90°，維持6秒。

　　肩周炎的癥狀

　　1.肩部疼痛

　　起初肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重。

　　疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

　　2.肩關節活動受限

　　肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯，隨著病情進展，由于長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素。

　　使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。

　　結語：讀了上文我相信大家對肩周炎的康復應該做什么樣的保健操有了一定的了解，肩周炎主要還是因為過于勞累導致的，所以生活中要學會勞逸結合，適當的放松自己。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體!