在我們的日常生活中有許多的女性朋友，由于生活的不規(guī)律或者平時(shí)生活中不注意自己的個(gè)人衛(wèi)生，很容易患上一些婦科疾病。那么女性朋友究竟可以通過(guò)做哪些保健操來(lái)預(yù)防子宮肌瘤呢?那就隨小編一起來(lái)看看吧!
預(yù)防子宮肌瘤的保健操
一、保健操
①仰臥
每天都要鍛煉堅(jiān)持2~3次并腿仰臥，作腹式呼吸20次左右。
腹式呼吸是吸氣時(shí)胸部不擴(kuò)張、腹部隆起，呼氣時(shí)胸部不收縮而腹部收縮凹陷。
②直立
屈膝下蹲，再立起，這樣作20次，每天堅(jiān)持3回。
③直立
將自己的腳跟提起，然后再放下。
腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時(shí)如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅(jiān)持3回。
④仰臥
左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時(shí)膝蓋盡量接觸到下領(lǐng)，每天堅(jiān)持2回。
以上活動(dòng)較輕松簡(jiǎn)單，對(duì)于改善盆腔血液循環(huán)，增加腹肌力量，糾正子宮位置是有益的。
二、保健功
將兩只雙手搓熱，掌心貼在后腰部，上下按摩50次左右。
摩至局部溫?zé)釣橹梗S后掌心仍貼腰部3分鐘，做時(shí)宜心靜、體松、神注。
