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瘦手臂的最快方法 3套簡(jiǎn)單瘦臂操快速燃脂(2)

  4、雙腿曲膝坐在墊子上,腳掌踩著墊子,抬起雙手,掌心向外呈投降姿勢(shì),動(dòng)作持續(xù)20秒。

  5、平躺在墊子上,雙腿并攏,腳尖盡量向前,張開(kāi)雙手與肩同高,放在地板上,掌心向上,動(dòng)作持續(xù)20秒。

  6、平躺在墊子上,雙腿并攏,腳尖盡量向前,張開(kāi)雙手向上伸直,兩手平行,掌心相對(duì),動(dòng)作持續(xù)20秒。

  瘦手臂的運(yùn)動(dòng)

  粗粗的手臂影響著我們整個(gè)形象。那該如何瘦手臂呢?下面小編總結(jié)了瘦手臂快的方法,通過(guò)6個(gè)簡(jiǎn)單的瘦手臂運(yùn)動(dòng),讓你擁有修長(zhǎng)美臂,甩掉難看的“蝴蝶袖”。

  一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運(yùn)動(dòng))

  整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉,加快促進(jìn)血液循環(huán),從而促進(jìn)脂肪燃燒。

  首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側(cè),整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來(lái)兩手手肘彎曲,同時(shí)將身體中心移向右邊,整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間,再往左,重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘,很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

  二、手臂操

  利用單桿來(lái)做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法。首先兩手打開(kāi)并抓住單桿,寬度與肩同寬,同時(shí)雙腳并攏,身體微微向前傾。然后眼看前方,開(kāi)始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時(shí)加大呼吸量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次,每次保持兩分鐘。

  三、肱三頭肌伸展瘦手臂

  這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱三頭肌,能緊實(shí)手臂肌肉,塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣,右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部后面,關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直,肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右,然后換另外一只手臂練習(xí),每天做3-4組即可。

  結(jié)語(yǔ):以上就是三九養(yǎng)生堂為您講解的關(guān)于如何瘦手臂的有關(guān)內(nèi)容,這3款手臂操你學(xué)會(huì)了嗎?簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作,只要堅(jiān)持練習(xí),讓你有效甩掉手臂贅肉,塑造纖細(xì)手臂!無(wú)論是辦公室還是公車上都要記得做哦!

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