4、雙腿曲膝坐在墊子上，腳掌踩著墊子，抬起雙手，掌心向外呈投降姿勢(shì)，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　5、平躺在墊子上，雙腿并攏，腳尖盡量向前，張開(kāi)雙手與肩同高，放在地板上，掌心向上，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　6、平躺在墊子上，雙腿并攏，腳尖盡量向前，張開(kāi)雙手向上伸直，兩手平行，掌心相對(duì)，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　瘦手臂的運(yùn)動(dòng)

　　粗粗的手臂影響著我們整個(gè)形象。那該如何瘦手臂呢?下面小編總結(jié)了瘦手臂快的方法，通過(guò)6個(gè)簡(jiǎn)單的瘦手臂運(yùn)動(dòng)，讓你擁有修長(zhǎng)美臂，甩掉難看的“蝴蝶袖”。

　　一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運(yùn)動(dòng))

　　整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

　　首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來(lái)兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

　　二、手臂操

　　利用單桿來(lái)做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法。首先兩手打開(kāi)并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開(kāi)始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

　　三、肱三頭肌伸展瘦手臂

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱三頭肌，能緊實(shí)手臂肌肉，塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您講解的關(guān)于如何瘦手臂的有關(guān)內(nèi)容，這3款手臂操你學(xué)會(huì)了嗎?簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，只要堅(jiān)持練習(xí)，讓你有效甩掉手臂贅肉，塑造纖細(xì)手臂!無(wú)論是辦公室還是公車上都要記得做哦!