現(xiàn)在很多朋友都不太喜歡做劇烈的運(yùn)動(dòng)，再加上平時(shí)很少鍛煉身體，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。那么，我們到底怎么才能預(yù)防關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生呢?下面小編就交給大家?guī)滋走m合我們職場(chǎng)白領(lǐng)保健操，有效的幫助大家緩解身體上疼痛，有病治病，沒病健身。一起跟著小編看看到底怎么做的吧。

　　大家都知道，我們的上班族每天在寫字樓里一天至少8個(gè)小時(shí)，所以我們時(shí)常感覺到疲乏、渾身酸痛是很正常的。甚至亞健康，其實(shí)這都是我們平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。看看下文小編介紹的健身操，感興趣的朋友可以試試哦。它可以幫我們緩解身體的疲憊哦。

　　職場(chǎng)白領(lǐng)必備的保健操

　　1、頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　2、頭側(cè)屈

　　頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

　　3、肩聳動(dòng)

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　4、體側(cè)轉(zhuǎn)

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　5、腿抬伸

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

　　總結(jié)：上面小編介紹的保健操你學(xué)會(huì)了嗎?只要你學(xué)會(huì)上文小編教你的幾個(gè)小動(dòng)作，讓你輕松擁有健康健壯的身體。簡單易學(xué)而且有很方便，還不花錢療效果也能這么好，只要每天在堅(jiān)持練習(xí)，就一定會(huì)受到滿意的效果的。希望小編今天的介紹能給大家?guī)韼椭?/p>