減肥操的準(zhǔn)備工作

　　掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時(shí)，好是徒手運(yùn)動的，這樣難度較低，鍛煉時(shí)相對安全。愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，增加練習(xí)的難度，以期獲得更好的減肥效果。

　　1、在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時(shí)，準(zhǔn)備活動的時(shí)間在10分鐘，20℃以下時(shí)準(zhǔn)備活動時(shí)間適當(dāng)延長。整理活動的時(shí)間大約10分鐘，不受溫度變化。

　　2、配上背景音樂，好是迪斯科曲風(fēng)，它可以調(diào)動起人的情緒。

　　3、手邊放上運(yùn)動飲料，及時(shí)補(bǔ)充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過90～120分鐘的運(yùn)動，你失去的水分也會很多。

　　4、打開電視機(jī)，把電視的音量開到小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開。

　　減肥五步操

　　拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

　　將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)。伸展右腳，調(diào)動你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

　　美腿：坐于地上，轉(zhuǎn)動脊椎

　　接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開始從腹部下方轉(zhuǎn)動身體，一直到達(dá)頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。

　　美臀：蛙式姿勢，拉伸鼠蹊

　　我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調(diào)整呼吸。每次呼氣當(dāng)你身體“沉”得更低的時(shí)候，想像所有緊張都遠(yuǎn)離了你。保持這個姿勢，堅(jiān)持一分鐘。

　　美背： 仰臥，轉(zhuǎn)動脊柱

　　仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時(shí)右肩不要離開地板。

　　此時(shí)，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請?jiān)谙ゲ肯旅娣乓粔K折疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢，堅(jiān)持三分鐘，然后切換到身體另外一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。