鄭多燕減肥操

　　年過四十卻還擁有令人羨慕的曲線，韓國人氣天后鄭多燕就做到了，那么她用了什么秘訣呢?今天就為大家推薦鄭多燕三招減肥操，教你利用有氧運動豐胸美胸+美背，打造完美的曲線!

　　鄭多燕減肥操一：滑步與夾胸運動

　　1、先吸氣，讓膝蓋微微彎曲，上半身傾向前方，與地面保持平行，然后雙手垂直彎曲，讓手肘盡可能的抬高，雙腳的膝蓋與腳尖朝向前方，讓大拇指向身體的內側指。

　　2、然后吐氣，以右腳為軸，左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。

　　鄭多燕減肥操二：彎手臂超人式

　　1、先讓雙手向前伸直，上半身趴在地面上，讓身體盡可能的拱起來。

　　2、然后上半身保持不動在地面，雙臂手肘彎曲后推，再伸直并抬高，雙手雙腳和上半身慢慢放下但是不接觸地面，將此組動作重復10次，重復5組練習。

　　鄭多燕減肥操三：啞鈴收縮胸肌運動

　　1、讓身體躺在地上，雙腳并攏彎曲，手臂呈L字型，與肩膀保持同一直線，啞鈴稍微往內傾斜，然后將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。

　　2、然后讓啞鈴稍微往內傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側，再放下休息下接著繼續練習，將動作重復練習10次，練習8組即可。

　　鄭多燕減肥操五個動作

　　瘦全身動作一：跪地叉腰后仰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側。

　　步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;達到大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

　　瘦全身動作二：開腿舉臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚。

　　步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好; 手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;慢慢向左側動，動作越慢效果越好，維持10秒再反方向做。

　　瘦全身動作三：側臥抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側。

　　步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上; 用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

　　瘦全身動作四：俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側。

　　步驟：趴在地板上，四肢伸展; 用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

　　瘦全身動作五：屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側。

　　步驟：相當簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有效的動作喲!