提肛運動的準備、做法、特別提示。

一、準備：

排空尿液后選擇舒適放松的姿勢，如坐位、站位或平躺。

二、做法：

提、放肛部肌肉，用力向上收縮肛門3-5秒，然后緩慢放松10秒左右，再次收縮肛門3-5秒，如此重復2-3組，每組10-20次，每天早晚各做1次。

1.動作要點：收縮和放松肛門的時間要把握好，重復組數和次數也要保證。

2.頻率要求：每天早晚各進行一次。

三、特別提示：

1.呼吸配合：做提肛運動時應吸氣時收縮，呼氣時放松。

2.循序漸進：剛開始若肛門收縮維持時間達不到要求，可適當縮短收縮時間，增加縮放次數，熟練后再延長收縮時間。

進行提肛運動要做好準備工作，掌握正確做法，注意特別提示的要點，包括呼吸配合和循序漸進原則，堅持進行提肛運動有助于身體健康。