憋了一次尿后總有尿意的緩解方法包括一般治療、物理治療、藥物治療。

一、一般治療：

日常生活里要注意改正不良生活習慣，一旦有尿意需及時排尿，防止影響膀胱括約肌收縮力而致膀胱充血與腫脹。同時要適度進行體育鍛煉，以提升自身抵抗力。

二、物理治療：

可以采用熱毛巾壓迫小腹或者溫水坐浴的方式，這樣能夠促進局部血液循環，從而對癥狀起到改善作用。

三、藥物治療：

可在醫生指導下運用鹽酸左氧氟沙星片、鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊等藥物進行治療。

對于憋尿后總有尿意的情況，可通過上述一般治療、物理治療和藥物治療等多種方式來緩解。具體應根據個人實際情況選擇合適的方法，必要時尋求醫生的專業建議和指導。