血糖高的人可選擇糙米飯、全麥面條、玉米、燕麥片、豆類等主食，控制攝入量，搭配適量蛋白質、蔬菜等，遵循醫生或營養師建議制定飲食方案。

1.糙米飯

相較于白米飯，糙米飯含有更多的膳食纖維，消化吸收相對較慢，能有效控制血糖上升速度。

2.全麥面條

全麥面條富含膳食纖維，有助于穩定血糖水平。

3.玉米

玉米屬于粗糧，富含膳食纖維，升糖指數較低，適合血糖高的人食用。

4.燕麥片

燕麥片富含膳食纖維，能延緩血糖上升，同時還能提供飽腹感。

5.豆類

豆類食物，如紅豆、綠豆、黑豆等，富含膳食纖維和蛋白質，對血糖控制有益。

需要注意的是，即使這些主食對血糖的影響相對較小，也應控制攝入量，同時搭配適量的蛋白質、蔬菜等，以保證營養均衡。此外，血糖高的人還應遵循醫生或營養師的建議，制定個性化的飲食方案。