腰椎間盤突出癥患者想瘦肚子和瘦腰，可通過飲食調整與適量運動來實現更好的塑形效果，同時要避免劇烈運動以防癥狀加重。

一、飲食調整

飲食中應適當提高蔬菜、水果及粗糧類食物的占比，像西蘭花、香蕉、火龍果、玉米、燕麥等。這些食物富含膳食纖維和纖維素，熱量低且營養價值高，還容易產生飽腹感，能促進胃腸蠕動，對緩解便秘有益。

二、適量運動

可選擇游泳、吊單杠等鍛煉方式，但要把握好度和量。不可盲目鍛煉以免加重腰椎間盤突出癥狀。

腰椎間盤突出癥患者在日常生活中要保持良好坐姿，避免久坐久站以減輕腰椎負擔。可適當進行加強腰背肌的訓練，但切不可自行進行劇烈運動鍛煉，以免損傷腰椎。

總之，腰椎間盤突出癥患者要注意采取合適的方法來瘦肚子和瘦腰，同時在日常生活中做好各方面的防護和注意事項。