減肥時，將心率控制在最大心率的60%至80%之間較適宜，最大心率可通過“220-年齡”公式計算，個人可根據體能和健康狀況調整。長期缺乏運動或患病者，運動前應咨詢醫生或專業教練。

在減肥過程中，為了達到最佳的燃脂效果，一般將心率控制在最大心率的60%至80%之間是比較適宜的。最大心率可以通過“220-年齡”的公式來計算，例如一個30歲的人，他的最大心率大約是190次/分鐘，那么他的減肥心率則在114至152次/分鐘之間。

需要注意的是，每個人的體能和健康狀況都有所不同，因此在進行運動時，需要根據個人情況來調整心率。如果是長期缺乏運動或患有疾病的人群，建議在開始運動前咨詢醫生或專業的健身教練，以確保運動的安全性和有效性。