更年期出汗、睡眠不好可能會影響生活質量，控制方法為生活方式調整、心理調適以及藥物治療。

1.生活方式調整

保持均衡的飲食，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質的攝入，減少咖啡因和糖分的攝取。適量的身體活動可以幫助改善睡眠質量，緩解更年期癥狀，但避免在睡前過度運動。保持規律的睡眠時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。

2.心理調適

了解和改變與更年期癥狀相關的負面思維和信念。學習應對情緒波動和焦慮的方法，如傾訴、放松練習等。若情緒問題嚴重，可以考慮尋求專業心理咨詢師的幫助。

3.藥物治療

在醫生的指導下，使用雌激素和孕激素替代治療可以緩解更年期癥狀，如雌二醇、雌三醇、甲屈孕酮等。