寶寶最佳睡眠時間為晚上7點至9點，此時間段睡覺對寶寶健康和發育有益，家長可根據寶寶實際情況調整睡眠時間，為其創造安靜舒適的睡眠環境。

這個時間段睡覺對寶寶的健康和發育有很多好處。首先，寶寶的身體在睡眠中會分泌生長激素，有助于身體和大腦的發育。其次，寶寶的睡眠質量和時間對其免疫系統的發育也非常重要。此外，寶寶在晚上睡覺可以避免受到外界環境的干擾，有助于培養良好的睡眠習慣。

需要注意的是，每個寶寶的生物鐘和睡眠需求都不同，因此家長可以根據寶寶的具體情況進行調整。同時，家長也應該為寶寶創造一個安靜、舒適的睡眠環境，確保寶寶能夠得到足夠的睡眠。