崴腳后冷敷或熱敷需根據時間決定，72小時內冷敷，72小時后熱敷，冷敷和熱敷時需用毛巾或紗布隔開，若癥狀嚴重需及時就醫。

崴腳后的72小時內，通常選擇冷敷。因為冷敷可以使血管收縮，減少出血和腫脹，從而緩解疼痛。每次冷敷15-20分鐘，每天3-4次即可。

崴腳72小時后，通常選擇熱敷。因為熱敷可以促進血液循環，加速淤血和腫脹的吸收，緩解疼痛。每次熱敷20-30分鐘，每天2-3次即可。

需要注意的是，在崴腳后的72小時內，冷敷和熱敷都不能直接接觸皮膚，應該用毛巾或紗布隔開。同時，如果崴腳后出現疼痛加劇、腫脹明顯、活動受限等癥狀，應該及時就醫，排除骨折等嚴重情況。