腰椎膨出睡覺時可仰臥并在腰部下方墊小枕頭，床墊不能太軟或太硬，避免久坐久站，注意腰部保暖，還可進行腰部伸展、旋轉等康復鍛煉。如癥狀嚴重，需及時就醫治療。

1.床墊的選擇：床墊不能太軟，也不能太硬，以保證腰部有良好的支撐。

2.避免久坐久站：長時間保持同一姿勢會加重腰椎的負擔，建議適當活動，避免長時間久坐久站。

3.腰部保暖：腰部受寒會加重疼痛，建議注意保暖，避免腰部受寒。

4.康復鍛煉：可以進行一些針對腰部的康復鍛煉，如腰部伸展、旋轉等，但要注意適度，避免過度勞累。

需要注意的是，如果腰椎膨出的癥狀比較嚴重，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。同時，如果出現下肢麻木、無力等癥狀，可能是神經受壓，需要進一步檢查和治療。